Если вы находитесь в сладком или вкусном настроении, получить здоровое ореховое исправление в вашем ежедневном меню не может быть проще
При наличии нагрузок на выбор орехи - это хороший способ добавить некоторые точки здоровья к вашему рациону - просто избегайте соленых сортов И, если вы беременны, последние исследования показывают, что употребление орехов каждый день может снизить риск развития у вашего ребенка аллергии в более поздней жизни. Мы собрали несколько довольно вкусных способов включения орехов в ваш рацион
1. Изменить базу
Забудьте свой обычный рис и попробуйте ореховый кускус. «Приготовьте его с куриным бульоном, слегка бланшированными кедровыми орехами, разноцветными корневыми овощами и шпинатом», - говорит Сайде Бейли, диетолог и основатель целостной медицинской компании Perfect Start Pregnancy. Это хороший способ максимально набраться сил с минимальными усилиями.
2. Получить выпечку
Если вы настроены на что-то сладкое, попробуйте взбить немного миндальных миндальных орехов и кедровых орехов без клейковин. «Возьмите 3 унции миндальной пасты, 1 унцию сахара, два яйца и две большие приправы из кедровых орехов и смешайте в тесто», - говорит Сайде. Разделите размеры печенья и поместите на слегка смазанный маслом противень. Затем выпекать от 15 до 20 минут. Сосновые орехи являются хорошим источником витамина Е, который помогает вашей коже оставаться эластичной и эластичной.
3. Получите салат
Яблоко. Сельдерей. Салатные листья. Грецкие орехи. Обед - это традиционный салат Waldorf - или Peadorf, если вы поменяете грецкий орех на арахис. «Добавьте индейку, которая является богатым источником цинка и железа», - говорит Сайде. Утюг блестящий для избиения усталости.
4. Переключить песто
Универсальный фаворит, песто хорошо сочетается с макаронами, рыбой, салатом и, ну, почти что угодно. Вместо обычных базиликов и кедровых орехов, блиц-фисташек и ракеты с лимоном, чесноком, оливковым маслом и, возможно, пармезаном для вкусной альтернативы. «Фисташки - отличный источник B6, который помогает развитию мозга вашего ребенка и центральной нервной системы во время беременности», - говорит Сайде. «Они также были связаны с улучшением уровня серотонина, гормона, связанного с настроением.« Привет, заберите меня.
5. Перекусить закуски
Составьте сумку с вашими любимыми орехами и возьмите их за стол - идеальная закуска, чтобы победить эту хрустящую тягу. «Бразильские орехи - отличный источник цинка, который является прекрасным питательным веществом в конце беременности - он может помочь снизить риск заражения после рождения, - говорит Сайде. «Все, что связано с цинком, как правило, лучше всего подаётся в самой естественной форме - оно очень чувствительно к теплу, и приготовление пищи может убрать выгоду».
6. Пойдите satay happy
Хорошо, мы сравним с вами - нелегко сделать арахисный сатайский соус, который является как юмом, так и супер здоровым. Тем не менее, это вкусно с мясом или как салатная повязка (так же как и китайская вынос …), поэтому мы все немного снисходительны. «Смешайте две или три столовые ложки хорошего качества короткого арахисового масла с четырьмя или пятью столовыми ложками воды, два соевого соуса, немного тертого чеснока, сока лайма и хлопьев чили», - говорит Сайде.
