Да, вы можете ежедневно добавлять нагрузку на горло, но никакое количество витаминных таблеток не даст вам всех питательных веществ, необходимых для поддержания здорового тела, при создании мышц и сжигании жира. Это может стоить немного больше и требует больших усилий, но есть определенные продукты, которые будут чрезвычайно полезны для регулярного использования в вашем рационе, обеспечивая в изобилии витамины и минералы. Возможно, вы уже кушаете некоторых из них, но мы можем гарантировать, что вы не пробовали их всех, так что ради разнообразия и питания обязательно собирайте несколько из них в свой рацион на регулярной основе.
Marmite
Питательные вещества: Волокно, ниацин. Тиамин, фолиевая кислота, рибофлавин, витамин B12
Почему вы должны съесть его: Любить или ненавидеть, этот сиропный дрожжи, основанные на распространении, вызывает много жарких споров между его поклонниками и его хулителями. 100% вегетарианская и сделанная из гриба, который используется при создании пива, содержит только 9 калорий на 4 грамма и содержит здоровую дозу витаминов группы В, которые способствуют здоровой функции почек и печени. Вы также получите около половины вашего GDA фолиевой кислоты и тиамина, питательных веществ, которые помогут вам следить за балансом вашей нервной системы.
Лучший способ съесть его: Конечно, только в одну сторону! Распространите его на тосте!
Красный грейпфрут
Питательные вещества: Витамин В6, ликопин, витамин С, фолиевая кислота, калий, кальций, клетчатка.
Почему вы должны съесть его: Пищевые преимущества цитрусовых широко распространены, не более, чем менее модный грейпфрут. Недавнее исследование в Израиле показало, что кормление группы пациентов, эквивалентных одному грейпфруту, каждый день снижает уровень холестерина. Было обнаружено, что грейпфруты красного сорта еще более эффективны, чем белые грейпфруты при понижении уровня триглицеридов в крови, типа холестерина, которые могут вызывать сердечные заболевания. Для тех из вас, которые находят грейпфруты немного слишком горькими / кислыми, красные грейпфруты приятнее слаще и дружелюбны, поэтому нет оправданий.
Лучший способ съесть его: Разрежьте его пополам и поешьте ложкой для освежающей закуски.
Arame
Питательные вещества: Магний, йод, биоактивные соединения, витамины А, С, Е и К, кальций, железо, фосфор и витамин b.
Почему вы должны съесть его: Вы знаете черный материал, в который они вставляют суши? Это называется водорослями Нори, а Араме - его забытый младший брат. Это немного мягче в аромате, чем морские водоросли нори, но он имеет много преимуществ для здоровья, включая профилактику рака, снижение артериального давления и улучшение иммунной системы.
Лучший способ съесть его: Вы можете найти его в большинстве крупных супермаркетов, где хранятся «мировые продукты». Он обычно поставляется в сухих листы, которые очень легко нарезать и положить в посуду, как мешалка или супы. Они также могут быть измельчены в порошок и использованы в качестве формы приправы на рыбе.
оливки
Питательные вещества: Медь, волокно, витамин Е и железо
Почему вы должны есть их: Люди склонны не любить оливки до тех пор, пока они не станут немного старше, и, несмотря на плохой рэп, который они получают за то, что он довольно высок в натриевом, они на самом деле действительно хороший источник витамина Е, который помогает стимулировать борьбу с воспалением и здоровьем сердца. Оливки также отлично подходят для вегетарианской диеты, поскольку они являются хорошим источником железа. Есть также множество разновидностей маленьких греческих чудес, что означает, что вам не нужно есть одни и те же старые оливки все время.
Лучший способ для них: Их универсальность является сильным фактором. Они прекрасны, просто съедены из миски или нарезаны и сажутся в макаронном блюде или на пицце.
устрицы
Питательные вещества: Железо, цинк, медь, марганец, селен, витамин D и витамин B12
Почему вы должны есть их: Так же, как и знаменитый афродизиак, устрицы содержат больше цинка, чем большинство других пищевых продуктов. Цинк - это минерал, который имеет решающее значение для здорового производства спермы, а также помогает поддерживать уровень стресса, энергию и иммунную систему. Они также, как известно, способствуют здоровой коже.
Лучший способ их съесть: Предпочтительно подают привлекательный партнер. В противном случае добавьте черту Tabasco к сырой устрице и высушите их прямо из их раковин. Прекрасный.
Портулак
Питательные вещества: Железо, магний, калий, марганец, витамин А, С и В6, жиры Омега-3, фолиевая кислота, кальций
Почему вы должны есть их: Вы не слышали о том, что у вас было у вас сокровище? Не волнуйтесь, вы не одиноки, большинство людей увидит это, но не осознает, что это на самом деле. Вы знаете тех раздражающих сорняков, которые иногда возникают из трещин на тротуаре? Ну, они не такие уж раздражающие, как вы думаете, вы можете их съесть, и они хороши для вас. Purslane имеет самое большое количество омега-3 жиров любого растения, которое вы можете есть. Он также содержит природный мелатонин, антиоксидант, который помогает организму бороться с раком.
Лучший способ съесть его: Используйте его в качестве альтернативы салату в салате.
