Сбалансированный завтрак, содержащий витамины, минералы и питательные вещества, строит клетки для вашего ребенка и помогает настроить вас на следующий день, который может стать спасателем, когда вы страдаете от утренней тошноты или усталости. В первые дни, что-то быстрое и простое приготовление идеально, но это не значит, что он не может вкусно вкусить.
Полный английский
Получение достаточного количества белка во время беременности является жизненно важным, поэтому забирайте готовый завтрак в выходные дни. Придерживайтесь органического мяса, если это возможно, и попробуйте приготовить на гриле ваши колбасы и бекон вместо жарки, чтобы сделать его более здоровым. Или, если вы вегетарианец, выпекаемые бобы на тостном тосте также являются хорошим источником белка. Просто помните, чтобы всегда убедиться, что яйца приготовлены.
овсяная каша
Каша богата фолиевой кислотой, важным питательным веществом для вашего растущего ребенка. Смешайте немного - или даже попробуйте квиноа, приготовленную в молоке, - и добавьте фрукты, такие как клюква, для дополнительного укрепления здоровья и вкуса. Смесь фруктов и волокон отлично подходит для здорового пищеварения.
Тост
Это может быть не самый захватывающий завтрак, а поесть сушеных тостов по утрам - отличный способ избавить утреннюю тошноту. Джинджер также известен тем, что борется с тошнотой, поэтому попробуйте выпить чашку имбирного чая с завтраком или забрать какой-нибудь имбирный мармелад или варенье.
рогалик
Просыпайтесь на цельнозерновой бублик с сыром, яйцами или овощами. Смесь пищевых групп даст вам много энергии на следующий день и обеспечит бесперебойную работу вашего пищеварения. Завершите это утро лечить стаканом молока или выливать йогурт для попадания кальция.
Конечный коктейль
Смешайте йогурт, овес, банан и мед вместе для повышения энергии в день. Сочетание йогурта, фруктов и цельнозерновой смеси обеспечивает полноценный сбалансированный завтрак, и вы будете чувствовать себя полным и энергичным все утро.
Зерновой
Укрепленные сухие завтраки, такие как хлопья Бран, фруктовое волокно и все отруби, являются прекрасными источниками фолиевой кислоты, которая является важным витамином для беременности, чтобы обеспечить надлежащее формирование позвоночника вашего ребенка.