5 способов сделать тренировку груди более сложной

Видео: 5 способов сделать тренировку груди более сложной

Видео: Как Сжечь Жир На Животе За 3 Дня 2024, Апрель

2024 Автор: Gwenda Sherman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 02:54

Ряд недавних обследований обнаружил, что большой комод груди абс, руки и плечи, как самый большой поворот для более справедливого пола. Но не волнуйтесь и начинайте выкачивать бесконечные наборы на скамье для штанги, есть несколько менее распространенных движений тренировки груди, которые вы могли бы сделать, чтобы действительно получить эти пешки.

1. Веревочный подъем

Это, вероятно, будет самым неожиданным для многих из вас. Но канат поднимается, что вызывает серьезный спрос на мышцы грудной клетки. Сундуки могут часто приводить к тендинозу, поэтому неплохо смешивать его с движениями с тяговым движением, путем включения движения, которое активирует ваши клюшки по-другому, путем более тщательного нацеливания на нижние волокна ваших печей,

2. Работайте над своей координацией, балансом и гибкостью с помощью TRX

Независимо от того, делаете ли вы отжимания или нажатия, выполнение их с помощью TRX заставит вас использовать гораздо больший баланс и координацию, чтобы завершить ход. Для отталкивания TRX, в частности, требуется уникальный шаблон загрузки, который будет работать на вашем сундуке таким образом, чтобы он не использовался, что именно вы хотите, если пытаетесь развить свои корни. Для более активного участия попробуйте атомные отталкивания TRX: проскользните в ручки, выполните отжимание, принесите колени к груди и вернитесь в исходное положение. Повторение.

Лучшая тренировка TRX для максимального баланса и гибкости

3. Поменяйте гантель для пресс-подборщика гантелей

Это пресс для гантелей с бесконечным сокращением. Он нацелен на ваши труднодоступные внутренние корни, что означает большее определение и более глубокое расщепление. Но не только ваша физическая форма будет более отточенной, она также заставит вас сосредоточиться на каждом представителе, поэтому, когда вы в конце концов вернетесь в бар, вы с легкостью сможете использовать свои старые личные качества.

4. Переключитесь на более широкий захват на скамейке

Измените захват штанги от стандартного захвата ширины плеч до более широкого положения рук, это поможет уменьшить вовлеченность трицепса, что заставит ваши мускулы мускулатуры усилить силу, поскольку трицепсы будут активированы гораздо меньше в восходящем движении.

Дополнительные советы по технике, которые помогут вам улучшить ваш жим лежа.

5. Используйте швейцарский мяч

Не беспокойтесь о внешности. Швейцарский мяч может выглядеть немного неудобно и прикоснуться к смешной стороне, но это будет ваш последний смех, когда ваш рост груди ускорится в результате замены скамьи для мяча. Использование швейцарского мяча для выполнения гантелей поможет вам избежать травм плеча и способствовать более широкому кругу движений, которые будут набирать больше мышечных волокон. Не сходите слишком тяжело с весами сначала, хотя для этого требуется сильное ядро для поддержания хорошего баланса на швейцарском шаре с такими тяжелыми весами вокруг вашей головы, поэтому начните свет и измерьте количество веса, которое вы можете обработать.