Есть еще больше, чтобы достичь ваших целей, чем быть жадным занятием в спортзале. Тысяча сухарей в день могут причинить тебе боль, но, конечно же, не могут компенсировать нездоровую диету. Правильное питание является важным фактором в достижении ваших целей в фитнесе, а спортивный диетолог и личный тренер Скотт Бапти помогает нам покрыть некоторые из самых больших ошибок, которые вы можете делать на кухне.
Ошибка №1: Избегать жира
Многие мужчины, которые хотят получить измельченную абс и разрезают трицепсы, часто делают ошибку, избегая употребления высокожирных продуктов любой ценой. Вера в то, что употребление жирной пищи заставляет вас набирать вес, не является полностью ложным - жир содержит более чем в два раза больше калорий, чем его белковые и углеводные аналоги. Однако, избегая жиров в целом, это ошибка питания №1. Жир обладает разнообразными питательными свойствами, включая его помощь в развитии головного мозга и поглощение жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Fat также обеспечивает линолевую и линоленовую кислоты - жирные кислоты, которые нужны нашим организмам, но не может производить их. Попробуйте выбрать авокадо, орехи или лосось, все здоровые источники необходимых жирных кислот, которые нужны нашим организмам.
Ошибка № 2: Уничтожение определенных продуктов вообще
В то время как некоторые продукты питания, безусловно, приносят больше пользы для здоровья с меньшим количеством калорий, чем другие, считая пищу «хорошим» или «плохим» - это упрощение, ошибка, которую Baptie видит слишком часто. «Не разумно использовать общее заявление, например,« что еда плохая », не учитывая диеты в целом. Существует не одна пища, которая является единственной причиной увеличения веса ». По словам Бапти, все дело в равновесии. «Если кто-то съедает 4 батона шоколада в день, немного свежих продуктов и не делает упражнений, шоколад плохо? Вероятно. Если кто-то регулярно тренируется, ест питательную пищу и находится в форме, то поедает шоколад, иногда, плохо? Наверное, нет. «Изгнание определенных продуктов может привести к непреодолимой тяге и перееданию, поэтому ограничьте свои нездоровые индульгенции, а не пытайтесь их устранить.
Ошибка № 3: Опираясь на мультивитамины для питания
По словам Бапти, мультивитамины делают пачку питательных веществ в удобную и легкую для приема таблетку, они должны использоваться для «дополнения диеты, а не ее основной части». Принимая вашу быструю суточную дозу мультивитаминов, вы можете соблазнительно, но ценность, которую дают аутентичные источники питательных веществ, не может быть воспроизведена в капсуле. Беспокоитесь о потреблении кальция? Ешьте больше брокколи или орехов. Думаете, вы не получаете достаточного количества витамина Е? Добавьте дополнительный шпинат к следующей еде. Выполнение этих изменений может быть не таким простым, как выпить таблетку утром, но предоставит вам более здоровую, более естественную дозу этих витаминов.
Ошибка № 4: Позволение калориям управлять вашей диетой
В течение самого долгого времени калории были всем, что мы знали о питании и поддержании веса. Однако в последние годы мы обнаружили, что макроэлементы являются строительными блоками калорий и подпитывают наши тела энергией, необходимой нам для выживания. К настоящему времени мы все знаем о углеводах, белке и жире, трех основных макронутриентных группах. Важно понимать, как диета в 3000 калорий в день, состоящая из транс-жиров и сахара, отличается от диеты с 3000 калорий в день, которая объединяет белки, жиры и сложные углеводы. Навязчивая каждая калория делает для негибкой, невозможной для поддержания диеты, поэтому читайте этикетки с питанием и соответствующим образом сбалансируйте свой рацион.
Ошибка № 5: Полагаю, что рекламная реклама
Быстро развивающийся рынок дополнений быстро дает обещания о потере жира и усилении мышц, и потребители быстро верят им. Однако, по словам Бапти, «если дополнение было столь же эффективным, как многие компании утверждают, что это было бы, то это более чем вероятно было бы незаконным». Не делайте ошибку в том, чтобы кормить рекламу. Дополнения могут быть полезны при правильном использовании, но «ключ к хорошему физическому здоровью - это хорошее питание, отдых, терпение и интеллектуальное обучение», - говорит Бапти, поэтому убедитесь, что ваши повседневные привычки здоровы, прежде чем полагаться на любые добавки, чтобы достичь ваших целей.
