Большинство пар, на самом деле более восьми из 10, задумываются в течение 12 месяцев, если они имеют регулярный секс и не используют контрацепцию.
Если вы пытались какое-то время, возможно, стоит проверить, не повлияет ли ваш образ жизни на ваши шансы. Может быть, любой из них?
1. Вы живете с обработанной пищей и готовыми блюдами
Согласно изучению Гарварда диеты и фертильности, чем более здоровые изменения в диете вы делаете, тем лучше ваши шансы на зачатие.
Основываясь на восьмилетнем исследовании более 18 000 женщин, результаты также опубликованы в книге о диете фертильности.
Авторы рекомендуют следующие изменения в рационе:
- Ешьте больше «медленного высвобождения» сложных углеводов и сокращайте на высоко обработанных (выбирайте хедмегмент коричневого хлеба, рис и макароны на белом фоне).
- Выбирайте здоровые ненасыщенные жиры и избегайте транс-жиров вместе (избегайте продуктов, которые перечисляют частично гидрированный жир или масло на этикетке).
- Пойдите на растительные источники белка (такие как бобы и чечевица) на красное мясо.
- Выбирайте полноценные молочные продукты по обезжиренным и обезжиренным вариантам - старайтесь съесть одну или две порции в день цельного молока или полножирного йогурта.
- Принимайте ежедневный поливитамин, который содержит по меньшей мере 400 мг фолиевой кислоты и от 40 до 80 миллиграммов железа. Выберите дополнение, специально разработанное для зачатия и рождения - обычные содержат слишком много витамина А для беременных женщин.
- Вырежьте все сладкие напитки и выпейте кофе, и отправляйтесь на чай и алкоголь только в меру.
Чтобы ваш вес находился в «зоне фертильности», ваш ИМТ должен быть между 18,5 и 24. Упражнение на 30-60 минут каждый день, чтобы помочь вам справиться с вашим весом.
>> ПРОЧИТАЙТЕ: 14 СУПЕРФУНКОВ, ЧТОБЫ ЕДЫ, ЕСЛИ ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ СОХРАНИТЬ
2. Вы все еще пьете вино
В то время как «Диета фертильности» предлагает только употребление алкоголя в умеренных количествах, другие исследования показали, что женщины, которые отказываются от выпивки, полностью улучшают свои шансы на зачатие.
Исследователи из Медицинской школы Джона Хопкинса рассмотрели показатели зачатия 124 женщин и обнаружили, что у тех, у кого был один алкогольный напиток в неделю, уровень зачатия составлял 11 процентов, в то время как у тех, кто был нездоровым, был уровень зачатия 18 процентов.
Консультация из Департамента здравоохранения гласит: «Главные медицинские работники Великобритании рекомендуют, чтобы, если вы беременны или планируете забеременеть, самым безопасным подходом является вовсе не употребление алкоголя, чтобы риск для вашего ребенка был минимальным «.
Питье слишком много во время беременности увеличивает риск выкидыша и связан с низким весом при рождении и преждевременными родами.
>> ПРОЧИТАЙТЕ: 5 СПОСОБОВ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ВАШЕ ТЕЛА
3. Вам нравится хит с кофеином
Хотя кофеин не вызывает бесплодия как такового, исследования показали, что женщины, которые пьют больше кофе, занимают больше времени, чтобы забеременеть.
Исследования показали, что женщины, которые пьют больше кофе, занимают больше времени, чтобы забеременеть
Исследование, проведенное в Школе медицины Джона Хопкинса, показало, что женщины, которые выпивали около одной чашки кофе в день, имели коэффициент зачатия 12 процентов, по сравнению с 20 процентами среди женщин, которые выпили всего четверть чашки кофе.
Во время беременности рекомендуется, чтобы женщины не потребляли более 200 мг кофеина в день, что соответствует примерно двум кружкам растворимого кофе или четырем чашкам чая.
Если вы chocoholic или пьете много колы, стоит помнить, что они учитывают ваш ежедневный прием - 50 г обычного шоколада может содержать до 50 мг кофеина, в то время как кола может содержать 40 мг.
Сокращение теперь облегчит вам придерживаться вашего нового режима, как только вы забеременеете.
>> ПРОЧИТАЙТЕ: 20 CAFFIENE И АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ
4. Вы все еще курите
Исследования показывают, что мужчины, которые курят, с большей вероятностью имеют более низкое количество спермы и рискуют повредить их сперму. Но это не просто люди, которые затронуты. Женщины, которые курят, как правило, занимают больше времени, чтобы зачать.
Опять же, выбивание привычки до того, как вы забеременеете, будет означать, что у вас меньше шансов загореться во время беременности. Женщины, которые курят во время беременности, подвергаются повышенному риску выкидыша, преждевременных родов и наличия ребенка с низким весом при рождении.
Если вы пытаетесь бросить курить, поговорите со своим врачом или посетите nhs.uk/smokefree, чтобы найти поддержку и помощь рядом с вами. Есть даже услуги, доступные специально для беременных женщин.
5. Вы принимаете уличные наркотики
Исследования показывают, что прием рекреационных наркотиков, таких как марихуана и кокаин, может отрицательно сказаться на овуляторной функции, что затрудняет ее восприятие.
Возможно, что некоторые лекарства, назначенные вашим врачом или доступные без рецепта, также могут повлиять на вашу фертильность. Говорите с вашим врачом, если вы обеспокоены.
Как алкоголь и курение, женщины, принимающие наркотики во время беременности, могут подвергать риску здоровье своего ребенка.
Если вы считаете, что у вас может быть проблема, обязательно получите помощь. Поговорите со своим врачом или обратитесь за помощью к благотворительной организации, такой как Talk to Frank.
>> ИСПОЛЬЗУЙТЕ КАЛЬКУЛЯТОР НАУКИ
