Что это? Химический элемент и необходимое питательное вещество необходимы для оптимального здоровья.
Зачем вам это нужно Это необходимо для 300 биологических функций, включая синтез ДНК. Современный метод ведения сельского хозяйства и пищевой промышленности означает, что в пищу меньше магния, чем когда-либо прежде.
1. Авокадо
Любимая еда всех блоггеров по продуктам питания и фитнесу и самый сфотографированный предмет на Instagram, один авокадо содержит около 15% вашего ежедневного требования к магнию, наряду с приличной дозой энерговыделения витаминов группы В.
2. Шпинат
Рекомендуемое ежедневное потребление магния NHS составляет 300 мг для мужчин и 270 мг для женщин, а 100 г шпината содержит около 80 мг - или более 25% ваших ежедневных потребностей в потреблении. Шпинат также является одним из немногих продуктов с высоким содержанием витамина К.
3. Бразильские орехи
25 г порции бразильских орехов содержит приблизительно 25% вашего RDI магния, а также помогает поддерживать ненасыщенные жиры, подавляет аппетит клетчаткой и белком и приличный удар калия, который способствует производству гормонов.
4. Скумбрия
Большинство жирных рыб из холодноводных сред содержат магний, но скумбрия имеет больше, чем большинство: типичное филе 85 г обеспечивает около 22% вашего RDI основного элемента. Поллок - еще один хороший вариант с примерно 18%, тогда как у тунца 14%.
