1. Отдых меньше
Веса могут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему: в одном обзоре исследований молодые и старые испытуемые также видели улучшения VO2 максимум от тренировки сопротивления. Короткие остатки являются ключевыми - слегка уменьшите вес и нацелитесь на 45 секунд или ниже.
2. Подумайте, EDT
Эскалация тренировки плотности (EDT) - лучший способ быстро выполнить много работы. Выбирайте ходы, которые воздействуют на противостоящие мышцы - подтягивания и отжимания являются классическими - и делайте столько, сколько сможете за 15 минут. В следующий раз побейте свой счет.
3. Перейдите в комплекс
Комплекс гантелей / гири / штанги - это нечто сложное - вы используете один вес и один бит пространства. Простое: захватите бар, сделайте пять тяги, пять очистите, пять нажатий и пять приседаний, отдохните в течение 90 секунд и повторите для четырех комплектов.
4. Сделайте это HIRT
В одном исследовании, посвященном высокоинтенсивной тренировке сопротивления с традиционной подъемной пилой, HIRT-лифтеры попадали в четыре раза быстрее, чем после тренировки. Сделайте три набора из шести, затем сделайте десять вдохов, идите к неудаче - и повторите.
