1 - Сделайте правильный нагрев После вашего последнего набора, потратьте пять минут на надлежащее разогревание, сосредоточив внимание на мышцах, которые вы только что пропустили через мельницу. Это сообщит вашему телу, что сеанс завершен, чтобы начать процесс восстановления. Отчет в журнале Медицина и наука в спорте и упражнениях обнаружили, что потепление, достигнутое при 30% интенсивности сеанса, привело к большей силе и мощности. Пристойное смягчение также помогает смыть молочную кислоту из ваших мышц, что может помочь уменьшить боли, боли и жесткость. 2 - Выпейте коктейль с белком и углеводами Когда заканчивается сеанс, у вас есть 20-минутное окно, чтобы получить качественное питание в мышцах, чтобы помочь им восстановиться и стать сильнее перед следующей тренировкой. Исследования Университет Техаса обнаружили, что сбивание углеводного и белкового напитка сразу после тренировки помогло людям восстанавливать уровни энергии мышц намного быстрее, чем те, кто принимал только белок или просто углеводы. Цель для смеси 4 г углеводов на каждые 1 г белка. 3 - Силовой душ Однажды в душе, чередуйте горячую и холодную воду в 30-секундные всплески. Исследование в Международный журнал спортивной медицины сообщил, что велосипедисты, которые чередовались между очередями горячей и холодной воды, лучше справлялись в последующих спринтерских и временных испытаниях по сравнению с теми испытуемыми, которые выздоравливали горячей водой. Так что в следующий раз, когда вы попадете в душ, не бойтесь холодного крана.
Для получения дополнительных советов по тренировкам подпишитесь на журнал. Мы разобраем вас с много вопросов для маленькой мула.
