25 способов взять под контроль вашу потерю жира

Оглавление:

25 способов взять под контроль вашу потерю жира
25 способов взять под контроль вашу потерю жира

Видео: 25 способов взять под контроль вашу потерю жира

Видео: 25 способов взять под контроль вашу потерю жира
Видео: как я похудела за неделю *рецепты и лайфхаки* 2024, Марш
Anonim

1. Интервальная тренировка веса

Что может быть лучше, чем тренировка, которая заправляет огромное количество смазки за один сеанс? Один, который накладывается на мышцу одновременно. Это именно то, что может сделать тренировка по интервалу (IWT). «IWT - это интенсивная работа с интервалом, которая сочетает в себе атлетические лифты и бесплатные аэробные упражнения», - говорит тренер по силе и обучению Стив Коваленко (virtus-fit.com). Таким образом, пара высокооктановых движений, таких как двигатели, или очищает с помощью всплесков кардио, например, гребля или бега.
Что может быть лучше, чем тренировка, которая заправляет огромное количество смазки за один сеанс? Один, который накладывается на мышцу одновременно. Это именно то, что может сделать тренировка по интервалу (IWT). «IWT - это интенсивная работа с интервалом, которая сочетает в себе атлетические лифты и бесплатные аэробные упражнения», - говорит тренер по силе и обучению Стив Коваленко (virtus-fit.com). Таким образом, пара высокооктановых движений, таких как двигатели, или очищает с помощью всплесков кардио, например, гребля или бега.

«Когда вы делаете силовые движения, вы обычно будете с весами и объемом, которые наращивают мышцы - скажем, 70% от вашего максимального значения за ход и десять повторений», - говорит Коваленко. «Во время кардио секций с ИВТОМ вы будете работать - около 95% от максимальной частоты сердечных сокращений - от одного до двух минут, чтобы вы увеличить способность вашего организма, чтобы сделать взрывные движения в течение длительного периода. Это улучшит вашу способность идти трудно в почти любом виде спорта, от CrossFit к езде на велосипеде.

Высокоинтенсивный характер тренировки также сжигает массу жира. «Вы работаете на максимальной мощности, чтобы вы могли прокручивать репы так быстро, как можете, не нарушая форму, а затем пробивать кардио-секции», - говорит Коваленко. «Это создает огромный спрос на респираторную, сердечно-сосудистую и нервную системы, поэтому больше жира и гликогена сжигается для удовлетворения потребностей в энергии. И поскольку вашему телу необходимо обработать больше кислорода в течение нескольких часов после того, как вы закончили тренировку, чтобы помочь мышцам восстановиться, вы будете продолжать сжигать калории надолго после завершения сеансов ». Тренировки, которые увеличивают каждую другую часть вашего фитнеса, вы наклоняетесь? Прямо там - священный Грааль тренировки с потерей жира.

Большинство тренировок IWT состоят из трех частей. Вот один, чтобы попробовать.

Часть 1 Три раунда из десяти чистых высоких тяжестей и двухминутного ряда, отдыхающих в течение двух минут между раундами и за пять минут до второй части.

Часть 2 Три раунда из десяти передних приседаний и две минуты взрывных ступеней, покоящихся в течение двух минут между раундами и за пять минут до третьей части.

Часть 3 Пятиминутная доска (в случае необходимости разбивается на куски).

2. FL4

Fat Loss 4 - это протокол тренировки, в котором вы делаете четыре движения назад в пятиминутный контур. Вы выполняете перемещение тела верхнего и нижнего тела и движение ядра, каждые 30 секунд, за которым следует 15-секундный отдых, затем 1 мин 45 с высокоинтенсивного кардио с последующим 1минным отдыхом. «Это работает на всем вашем теле и делает вашу ракету с сердечным ритмом», - говорит Пэт Уилл Гирлинг. «Попробуйте четыре раунда подтягиваний, приседаний, русских завихрений и ряда».
Fat Loss 4 - это протокол тренировки, в котором вы делаете четыре движения назад в пятиминутный контур. Вы выполняете перемещение тела верхнего и нижнего тела и движение ядра, каждые 30 секунд, за которым следует 15-секундный отдых, затем 1 мин 45 с высокоинтенсивного кардио с последующим 1минным отдыхом. «Это работает на всем вашем теле и делает вашу ракету с сердечным ритмом», - говорит Пэт Уилл Гирлинг. «Попробуйте четыре раунда подтягиваний, приседаний, русских завихрений и ряда».

3. AMRAP

Это означает как можно больше повторений или раундов, в зависимости от типа тренировки. Так что в основном вы делаете все, что можете, в течение заданного периода с минимальным количеством отдыха. Это создает огромный спрос на энергию, который, как вы уже догадались, заправляет калориями. Вот AMRAP из верхней части Дэвида Арно, чтобы начать с: четыре раунда из двух минут из десяти колес гири и шесть бороздок. Отдыхайте в течение одной минуты между раундами.
Это означает как можно больше повторений или раундов, в зависимости от типа тренировки. Так что в основном вы делаете все, что можете, в течение заданного периода с минимальным количеством отдыха. Это создает огромный спрос на энергию, который, как вы уже догадались, заправляет калориями. Вот AMRAP из верхней части Дэвида Арно, чтобы начать с: четыре раунда из двух минут из десяти колес гири и шесть бороздок. Отдыхайте в течение одной минуты между раундами.

4. Табатас

Эти короткие, порочные четырехминутные интервальные тренировки составляют восемь раундов за 20 секунд работы, разделенных десятисекундными остатками. Вы можете делать их практически с любым движением, имеющим взрывной элемент. «Мало того, что это увеличивает сжигание жира, это здорово для создания умственной силы, потому что преодоление Табатаса - это вызов», - говорит тренер Шон Лервиль. Попробуйте его с интенсивной греблей.
Эти короткие, порочные четырехминутные интервальные тренировки составляют восемь раундов за 20 секунд работы, разделенных десятисекундными остатками. Вы можете делать их практически с любым движением, имеющим взрывной элемент. «Мало того, что это увеличивает сжигание жира, это здорово для создания умственной силы, потому что преодоление Табатаса - это вызов», - говорит тренер Шон Лервиль. Попробуйте его с интенсивной греблей.

5. Metcon

Этот способ тренировки с высокой интенсивностью тренировки позволяет сократить количество упражнений, повторяющихся несколько раз, часто против часов. «С помощью metcons вы нарушаете свой метаболизм настолько, что требуется много времени, чтобы вернуться к исходному уровню, поэтому после тренировки сжигаются дополнительные калории, - объясняет ведущий PT Энди МакТаггарт. «Хотите, чтобы быстрый metcon попытался? Сделайте три раунда 250-метрового ряда, 20 прыжков с реверсом, 15 подтягиваний и десять хваток на время гибели.
Этот способ тренировки с высокой интенсивностью тренировки позволяет сократить количество упражнений, повторяющихся несколько раз, часто против часов. «С помощью metcons вы нарушаете свой метаболизм настолько, что требуется много времени, чтобы вернуться к исходному уровню, поэтому после тренировки сжигаются дополнительные калории, - объясняет ведущий PT Энди МакТаггарт. «Хотите, чтобы быстрый metcon попытался? Сделайте три раунда 250-метрового ряда, 20 прыжков с реверсом, 15 подтягиваний и десять хваток на время гибели.

6. Изначальный

Как следует из названия, первичное движение берет свои кулинарные реплики из диеты, которыми пользуются наши предки пещерного человека, сосредоточившись на мясе и овощах и опуская зерно, бобовые и обработанные пищевые продукты. Но в отличие от строгих едоков в стиле Палео, Primal dieters рекомендуется потреблять небольшое количество молочных продуктов - при условии, что они являются жирными, органическими и предпочтительно из кормовых животных. Это делает диету более гибкой и практичной и позволяет использовать больше разнообразных блюд и закусок, что делает его по своей сути проще придерживаться. Путем удаления обработанных продуктов, это также значительно уменьшает потребление сахара и полностью сокращает искусственные транс-жиры, две вещи, наиболее вероятные, чтобы увеличить уровень сахара в крови и заставить организм хранить жир.
Как следует из названия, первичное движение берет свои кулинарные реплики из диеты, которыми пользуются наши предки пещерного человека, сосредоточившись на мясе и овощах и опуская зерно, бобовые и обработанные пищевые продукты. Но в отличие от строгих едоков в стиле Палео, Primal dieters рекомендуется потреблять небольшое количество молочных продуктов - при условии, что они являются жирными, органическими и предпочтительно из кормовых животных. Это делает диету более гибкой и практичной и позволяет использовать больше разнообразных блюд и закусок, что делает его по своей сути проще придерживаться. Путем удаления обработанных продуктов, это также значительно уменьшает потребление сахара и полностью сокращает искусственные транс-жиры, две вещи, наиболее вероятные, чтобы увеличить уровень сахара в крови и заставить организм хранить жир.

Другим ключевым аспектом Primal является его позиция на углеводах. В отличие от Палео - который не содержит никаких рекомендаций по потреблению макронутриентов - чистые кормовые рационы, гарантирующие, что вы потребляете достаточно, чтобы правильно тренироваться и восстанавливаться, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращать увеличение жировых отложений. Ваше потребление пищи происходит в основном из источников белка, таких как мясо, рыба и яйца, которые сохраняют мышечную массу, пока вы теряете вес, - подается с зелеными овощами с низким содержанием крахмала, такими как брокколи и капуста.

Primal также пытается решить проблемы со стилем жизни, которые могут привести к нежелательному увеличению веса, включая недостаток сна и повышенный стресс, что увеличивает хранение жира, повышая уровень гормона кортизола. Это также имеет психологический эффект, потому что у вас гораздо меньше шансов сделать плохой выбор пищи, если вы чувствуете себя возбужденным и счастливым.

Как и все диеты, Primal требует дисциплины, даже с надбавкой от молочных продуктов. Но если вы уверены в своей способности избегать соблазна, обнимая своего внутреннего пещерного человека, вы можете получить серьезные результаты по снижению жира.

7. 16/8

Твист в формате прерывистого поста. Вместо того, чтобы проводить целые дни без еды, 16/8 предписывает ночной поход в течение 16 часов, с окном для еды в восемь часов, чтобы вписаться в три основных приема пищи. Прямой вариант - если вы не возражаете, что есть большой в течение этого дневного периода.
Твист в формате прерывистого поста. Вместо того, чтобы проводить целые дни без еды, 16/8 предписывает ночной поход в течение 16 часов, с окном для еды в восемь часов, чтобы вписаться в три основных приема пищи. Прямой вариант - если вы не возражаете, что есть большой в течение этого дневного периода.

8. Анаболическая диета

Эта низкоуглеводная диета предназначена для того, чтобы побудить ваше тело использовать жир в качестве основного источника топлива, чтобы вы не постеснялись. В отличие от предшественника кетогенного, анаболическая диета - после первоначальной двухнедельной фазы адаптации карбюратора - позволяет день заправки карбюратора по выходным, чтобы помочь вам тренироваться. Это эффективно, но это требует строгой дисциплины.
Эта низкоуглеводная диета предназначена для того, чтобы побудить ваше тело использовать жир в качестве основного источника топлива, чтобы вы не постеснялись. В отличие от предшественника кетогенного, анаболическая диета - после первоначальной двухнедельной фазы адаптации карбюратора - позволяет день заправки карбюратора по выходным, чтобы помочь вам тренироваться. Это эффективно, но это требует строгой дисциплины.

9. Если он подходит для ваших макросов

Притяжение IIFYM заключается в том, что при использовании ежедневных целей для макронутриентов - углеводов, белка и жира - вы можете есть то, что вам нравится. Отслеживание чисел требует дисциплины, и заманчиво выпивать нездоровую пищу, но IIFYM - отличный план для сжигания жира.
Притяжение IIFYM заключается в том, что при использовании ежедневных целей для макронутриентов - углеводов, белка и жира - вы можете есть то, что вам нравится. Отслеживание чисел требует дисциплины, и заманчиво выпивать нездоровую пищу, но IIFYM - отличный план для сжигания жира.

10. Безглютеновые

Image
Image

Некоторые люди идут без глютена, пытаясь уменьшить нежелательные пищеварительные побочные эффекты, которые, по их мнению, вызваны такими зернами, как пшеница, ячмень, оговорки и овес, но безглютеновая диета также оказалась успешной для потери жира. Причина? Большинство обработанных углеводов и сахаров содержат зерна, поэтому, вырезая их, вы избегаете двух неприятных причин хранения жира. Отсутствие вздутия живота и ветер - это бонус.

11. Крис Пратт

Пратт был в таком Форма убийцы для Стражей Галактики трудно поверить, что недавно он был известен как пухленький Энди Двайер в парках и отдыхе в ситкоме. Актер был около 135 кг, когда он прослушивался для фильма «Марвел» и использовал фотографию, снятую во время съемок «Нулевой темный тридцать», чтобы убедить людей, которых он мог получить в форме.

Чтобы привести его в состояние, которое позволило ему сыграть героя комиксов без людей, кричащих, Марвел объединил Пратта с тренером Даффи Гавером, человеком, который помог Крису Хемсворту в форме для Тора, а диетолог Фил Голья.

Гэвер тренировал Пратта в течение пяти месяцев, проводя его до шести сеансов в неделю, а Голья удваивал потребление калорий до 4000 в день и заставлял пить 60 мл воды за каждый килограмм, который он весил, до 8,7 литров в день.

«Крис был совершенно не в форме, когда начал, - говорит Гавер. «Он поднимал вес четыре или пять раз в неделю в течение часа за раз. В течение первых нескольких месяцев в основном традиционные занятия по бодибилдингу добавляли размер, предназначенный для определенных групп мышц в отдельные дни ». Позже у Гавера были плавание Претт, езда на велосипеде, спринтинг, бокс, кикбоксинг, сеансы P90X и даже триатлон, а в более позднем Этапы обучения Голья сокращали количество калорий каждую неделю. К первому дню стрельбы Стражи Галактики Пратт потеряли 27 кг.

12. Кит Харингтон

Image
Image

Помпейский режиссер Пол WS Андерсон предположил, что Харингтон был готов пойти, когда его сняли в качестве ведущего в фильме, но он получил шок. «Он был в довольно плохом состоянии, - говорит Нуно де Саллес, его тренер фильма. Де Саллес наделил его шесть недельных одночасовых сессий от тяги и абс, а также 4 000 калорий в день, чтобы разорвать его, - и переместил свои топлесс-выстрелы до конца съемок.

13. Бен Аффлек

Когда Аффлек был брошен в роли Темного рыцаря в предстоящем фильме Бэтмена и Супермена, многие фанаты предположили, что он не в хорошей форме. Однако, к тому времени, когда Аффлек снял Gone Girl, ему действительно пришлось скрыть свое телосложение. «Этот персонаж должен быть не в форме, похмелье и опухший, и я должен был заранее подготовиться к Бэтмену, - сказал Аффлек Лорейн Келли. Перед съемкой он сосредоточился на тренировках с полным весом тела, шесть дней в неделю. После начала съемок он уменьшил это до трех или четырех недельных тренировок.
Когда Аффлек был брошен в роли Темного рыцаря в предстоящем фильме Бэтмена и Супермена, многие фанаты предположили, что он не в хорошей форме. Однако, к тому времени, когда Аффлек снял Gone Girl, ему действительно пришлось скрыть свое телосложение. «Этот персонаж должен быть не в форме, похмелье и опухший, и я должен был заранее подготовиться к Бэтмену, - сказал Аффлек Лорейн Келли. Перед съемкой он сосредоточился на тренировках с полным весом тела, шесть дней в неделю. После начала съемок он уменьшил это до трех или четырех недельных тренировок.

14. Рассел Кроу

Мало того, что Кроу должен был вписаться в свою ведущую роль в «Гладиаторе», ему также пришлось избавиться от лишнего веса, который он надел, чтобы сыграть в «Инсайдере» Джеффри Виганд. Он сочетал в себе вес и кардио с боксом и боевой подготовкой, в которой участвовал размахивая мечом 18 кг.
Мало того, что Кроу должен был вписаться в свою ведущую роль в «Гладиаторе», ему также пришлось избавиться от лишнего веса, который он надел, чтобы сыграть в «Инсайдере» Джеффри Виганд. Он сочетал в себе вес и кардио с боксом и боевой подготовкой, в которой участвовал размахивая мечом 18 кг.

15. Джейк Гилленхаал

Гилленхаал должен был выглядеть свирепым и сильным, чтобы быть убедительными в роли авантюрного и атлетического принца. «Мы проделали большую работу по созданию стабильности, которой Джейк должен был обладать мечом», - говорит его тренер Саймон Уотерсон. «Это включало в себя выполнение большого количества повторений, чтобы помочь ему создать мышечную силу и выносливость».
Гилленхаал должен был выглядеть свирепым и сильным, чтобы быть убедительными в роли авантюрного и атлетического принца. «Мы проделали большую работу по созданию стабильности, которой Джейк должен был обладать мечом», - говорит его тренер Саймон Уотерсон. «Это включало в себя выполнение большого количества повторений, чтобы помочь ему создать мышечную силу и выносливость».

16. SkiErg

Вероятно, вы еще не увидели SkiErg, но это устройство, которое, по общему признанию, выглядит великолепно назначенной стойкой для пыток, начнет появляться в спортзалах повсюду в течение следующих нескольких лет. Причина? SkiErg - компания Concept2, компания, ответственная за создание ведущего на рынке внутреннего гребца - является одним из лучших видов оружия, которое вы можете иметь в своем арсенале потерь жира.
Вероятно, вы еще не увидели SkiErg, но это устройство, которое, по общему признанию, выглядит великолепно назначенной стойкой для пыток, начнет появляться в спортзалах повсюду в течение следующих нескольких лет. Причина? SkiErg - компания Concept2, компания, ответственная за создание ведущего на рынке внутреннего гребца - является одним из лучших видов оружия, которое вы можете иметь в своем арсенале потерь жира.

«При использовании SkiErg вы имитируете движения, совершаемые во время беговых лыж, что вызывает специфические силы и метаболические эффекты этого вида спорта», - говорит Коваленко.«Это означает, что для вашего доллара есть много ударов, когда дело доходит до улучшения вашей физической формы и избавления от жира».

И эта претензия подкрепляется данными - согласно исследованию Центра здравоохранения и наук, проведенному в 2014 году, человек весом 92 кг может сжигать до 1303 калорий в час на беговых лыжах, поэтому имитация его в тренажерном зале предлагает вам отличные средства быстро оседать.

Как и очень низкий жир тела, лыжники беговых лыж имеют самые высокие максимальные значения VO2 для любых спортсменов. Это указывает на количество кислорода, которое ваше тело может использовать при работе с высокой интенсивностью. Наличие высокого VO2 max не просто означает, что у вас есть впечатляющая трудоспособность, это также означает, что вы, вероятно, будете жить дольше.

Вы работаете на SkiErg, потянув рукоятки вниз и приседая на дне во время каждого выступления. Вы работаете против сопротивления того же маховика, который находится в гребне Concept2, и он также имеет удобную в использовании систему отображения этого устройства, которая отслеживает сжигание калорий, пройденное расстояние и множество других показателей тренировки.

И когда ваш тренажерный зал инвестирует в SkiErg или вы решите выложить 700 фунтов стерлингов, это стоит, чтобы собрать свой дом с одним, у Коваленко есть тренировка с интенсивной интенсивностью поджаривания, которую вы можете сделать на нем.

Сделайте десять 30-секундных спринтов, с 90-секундными периодами отдыха между ними. Выполните десять подтягиваний в течение каждого периода отдыха.

17. Гиревая дорожка

Image
Image

«Гиревые велосипеды позволяют вам снимать огромное количество ходов, поэтому вы можете беспрепятственно перемещаться между упражнениями в высокоинтенсивных цепях », - говорит Гирлинг. «Тяжелые люди часто не используются в спортзалах, поэтому их руки на них должны быть легкими». Вот быстрая тренировка, чтобы попробовать: 30 секунд качелей, двойные плечевые пресса, бокалы приседания, чистки и ренегатные ряды, затем отдыхают для одна минута. Сделайте четыре раунда.

18. Гребля

«Гребень работает над всем телом во время каждого удара», - говорит Лервиль. «Чем больше мышц вы используете сразу, тем больше калорий вы сжигаете. Исследования показали, что интервальные тренировки с рабочими периодами около минуты имеют больший потенциал сжигания жира, чем более короткие, поэтому для большой сессии сжигания жира, ряд с максимальной емкостью в течение одной минуты, отдых в течение 30 секунд и повторение. Чтобы пройти через четыре повторения, хорошо, шесть великих и десять чудовищных ».
«Гребень работает над всем телом во время каждого удара», - говорит Лервиль. «Чем больше мышц вы используете сразу, тем больше калорий вы сжигаете. Исследования показали, что интервальные тренировки с рабочими периодами около минуты имеют больший потенциал сжигания жира, чем более короткие, поэтому для большой сессии сжигания жира, ряд с максимальной емкостью в течение одной минуты, отдых в течение 30 секунд и повторение. Чтобы пройти через четыре повторения, хорошо, шесть великих и десять чудовищных ».

19. Олимпийские кольца

Кольца отлично подходят для потери жира благодаря их универсальности. Вот тренировка МакТаггарта: круговое окунание, кольцевое нажатие, перевернутый ряд, кольцо подбородка, подвешенное колено до локтя. Делайте каждый ход в течение 30 секунд, затем отдыхайте в течение 30 секунд. Завершите три раунда.

20. Штанга

«Я использую их с каждым клиентом, который хочет сжечь калории, - говорит Арно. Попробуйте свою тренировку с потерей жира: пять раундов из десяти тяги, пять согнутых рядов, пять силовых чисток, пять передних приседаний, пять нажатий и пять задних приседаний. Оставайтесь как можно меньше между ходами и в течение 60 секунд между раундами.

21. Яйца флорентийские

Погрузитесь в талию, расширяя злаки и выбирая эти яйца с добавлением MF. Флорентийский рецепт завтрака, который обеспечивает много белка, чтобы заполнить вас и помочь вам избежать желания перекусить в середине утра. Мы даже добавили более здоровый домашний голландский соус, который заменяет масло греческим йогуртом.
Погрузитесь в талию, расширяя злаки и выбирая эти яйца с добавлением MF. Флорентийский рецепт завтрака, который обеспечивает много белка, чтобы заполнить вас и помочь вам избежать желания перекусить в середине утра. Мы даже добавили более здоровый домашний голландский соус, который заменяет масло греческим йогуртом.

Ингредиенты (служит 1)

1 большое яйцо / Pinch соли / 4tbsp белый винный уксус / 2tbsp Греческий йогурт / 1tsp лимонный сок / 1tsp Дижонская горчица / Пинч из тмина / Щепотка паприки / Щепотка хлопьев чили / Горстка шпината / 1tbsp Рапсовое масло / Пинч кайенны перец / 1tsp свежий лук, нарезанный кубиками / 1 мука из непросеянной муки (по желанию)

Делать

  • Принесите кастрюлю с водой до кипения и добавьте соль и белый винный уксус.
  • Взбейте яйцо в кастрюлю и дайте ей варить на медленном огне в течение трех минут.
  • Пока яйцо готовит, смешайте грецкий йогурт, лимонный сок, горчицу, тмин, паприку и чили хлопья в миске, затем разогрейте смесь в кастрюле на медленном огне.
  • Между тем, варите шпинат в кастрюле с рапсовым маслом
  • в течение двух минут при низкой температуре.
  • Удалите яйцо из кастрюли с помощью щелевой ложки и подавайте со шпинатом и соусом либо на кекс, либо сам по себе для получения оптимальных результатов по снижению жира.

22. Нут

Нут - хороший источник белка для наращивания мышечной массы - и больше мышечной ткани помогает вам сжигать жир тела, а также наполнять волокно, что уменьшает соблазн перекусить. Кабачки также содержат клетчатку и марганец, что способствует производству тестостерона для увеличения мышечного роста. Перец чили содержит капсаицин, который помогает уменьшить потерю жира путем повышения вашего метаболизма.
Нут - хороший источник белка для наращивания мышечной массы - и больше мышечной ткани помогает вам сжигать жир тела, а также наполнять волокно, что уменьшает соблазн перекусить. Кабачки также содержат клетчатку и марганец, что способствует производству тестостерона для увеличения мышечного роста. Перец чили содержит капсаицин, который помогает уменьшить потерю жира путем повышения вашего метаболизма.

23. Шашлык из тунца

Тунец обладает высоким содержанием белка, но также и в жирных кислотах омега-3, которые стимулируют выработку лептина, гормона, который способствует ощущению полноты. Арахисовое масло богато ненасыщенными жирами, и хотя при попытке сбросить жир может показаться противоречащим потреблению жира, это то, что побуждает ваше тело сжигать калории.
Тунец обладает высоким содержанием белка, но также и в жирных кислотах омега-3, которые стимулируют выработку лептина, гормона, который способствует ощущению полноты. Арахисовое масло богато ненасыщенными жирами, и хотя при попытке сбросить жир может показаться противоречащим потреблению жира, это то, что побуждает ваше тело сжигать калории.

24. Салат из курицы, манго и чили

Капсаицин в чили может поднять ваш метаболизм и сохранить его сжигание жира в течение трех часов после того, как вы съели. Манго содержит наполняющее волокно, и если вы оставите кожу, вы также выиграете от фитохимикатов, которые, как было показано, препятствуют развитию жировых клеток в организме.

25. Брокколи и сутен

Рекомендуемые: