Сколько времени занимает ваш местный вынос для доставки вашего обеда? Сорок пять минут? Тридцать в хороший день? Будем держать пари, мы можем помочь вам получить здоровую, аппетитную пищу на тарелке за гораздо меньшее время.
Не верьте нам? Вот куча или здоровые идеи рецептов, которые занимают 20 минут (или меньше), чтобы подготовиться, все из которых были рекомендованы множеством суперпозиционных СТ и будут бить даже самого gung-ho драйвера доставки для скорости.
Там есть рыба - на самом деле много рыбы, а также овсяные овсяные овсы, средние куриные бутерброды, идеи кулинарной лебеды и варианты вегетарианцев, которые будут щекотать вкусовые рецепты даже самого набожного мясоеда.
Взгляните ниже и подготовьте свои секундомеры. Эти вещи порадуют ваши обеденные тарелки, прежде чем вы сможете сказать «Причудливый деливеру сегодня вечером»?
Сэм Стоун, тренер в Берккаме Барри в Лондоне
«Жареная рыба и приготовленные на пару овощи. Я получаю свежую рыбу, доставленную прямо из Гримсби каждую неделю - для меня очень важны устойчивый и надежный источник ».
Майкл Беттс, генеральный директор TRAINFITNESS
«Я делаю средний сэндвич с курицей. Я убираю куриную ногу и бедро, обжарь ее на сковороде и подаю на закваску со шпинатом, помидорами, авокадо и хумусом. Так просто, очень вкусно и здорово.
Ти фон Зитцевиц, тренер в «Буткамп» Барри в Лондоне
«Стейк из тунца, спаржа и жареные пастернаки. Тунец отлично подходит для белка, а мясные стейки идеально подходят для тех, кто пытается уменьшить потребление мяса. Спаржа обеспечивает клетчатку и витамин А, а также является мочегонным средством и содержит антиоксиданты. И жареные пастернаки просто восхитительны ».
Саймон Коуэн, персональный тренер по фитнесу
«Будучи вегетарианцем, мой доступ к белку несколько ограничен. Вместо того, чтобы пресекать родовые протеиновые коктейли, я предпочитаю ходить на фрикадельки Quorn. Я обожаю эти вещи. У меня есть лук, кабачки, лук-порей, грибы и перец, а также немного соуса пассаты, приправленного чесноком, Пери-Пери и перцем. Прикрепите немного коричневого риса или квиноа на стороне, и это еда для меня ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: 30 лучших вегетарианских источников белка
Джейми Ллойд, тренер по силе и обучению, Джейми Ллойд Коучинг
«Мне нравится квиноа, потому что это действительно высокий уровень белка. Я приготовлю ему кастрюлю и добавлю красный перец, лимон, оливковое масло, зеленый лук, огурец и нут. Тогда я покрою сыр фета. Это отличный протеин, который можно съесть самостоятельно на обед или с курицей или рыбой на ужин. Сделайте кучу этого и разделите оставшуюся часть на неделю ».
Olu Adepitan, фитнес-менеджер в BXR London
«Это моя рыба и сухое блюдо из капусты. Возьмите жирную рыбу - лосось, скумбрию, сардины, сельдь или форель, хорошо поработайте - и приправьте чесночную пасту, смешанные травы, имбирь и чили. Поместите в некоторую фольгу и выпекайте в течение 20 минут при средней температуре. Через 12 минут добавьте несколько шприцев Fry Light Oil в горячее котелку с выпуклым днищем и жареную жареную капусту, тертую морковь, брокколи и лук нарезанный красный лук в течение восьми минут. Служите и наслаждайтесь ».
Кайя Кансфилд, инструктор по лодке Psycle London
«Овсяная каша с работами. Я говорю «Пип и орех», «Кокосовое масло», малина, черника и семена чиа. И у меня это будет в любое время дня.
РЕКОМЕНДОВАНО: Здоровые Рецепты Каши
Род Бьюкенен, сопредседатель Barre at Psycle London
«Рыбу жаркое. Вы можете сделать это менее чем за 20 минут. Я обычно пойду за лососем или морским окунем, слегка обжаренным в кокосовом масле с тонкой овощей и риса или без лапши без клейковин. Чили и чеснок по вкусу тоже. Я теперь крупный любитель рыбы. Раньше я был очень в своем мясном белке, но на протяжении многих лет мне было намного сложнее переваривать. Рыба наполняет меня, не чувствуя раздувания, и масла, которые вы получаете от этого, настолько полезны для вашей иммунной системы, мышц и кожи ».
Марк Кроухерст, инструктор Spin And T3 при ТРЕЙНФИТНЕССЕ
«Рисотто, изготовленное из микроволнового дерева. Я нашел отличный рецепт приготовления ризотто с нуля в микроволновой печи, а не для того, чтобы поработать над плитой и уменьшить запас вниз. Добавьте в курицу, грибы, горох, шпинат, спаржу и брызги белого вина, чтобы выпить ароматы, и у вас отличная еда после тренировки ».
Майлз Кейси, тренер в Берккаме Барри Лондон
«Я люблю яйца, поэтому я бы сказал, копченый лосось с яичницей. Это легко, он высок в белке, и есть минимальный беспорядок, чтобы разобраться, если вы ленивый мальчик, как я. Я не против парины с корицей и изюмом с арахисовым маслом и бананом на стороне тоже.
Ричард Тидмарш, тренер по силе и обучению и основатель практики фитнеса
«Это мой ошеломленный тунец на овощах чили. Вы можете быстро подобрать тунца с помощью флеш-приготовления в течение 30 секунд с каждой стороны, и вы можете забрать готовые овощи из любого супермаркета или выбрать свои любимые овощи и быстро нарезать их самостоятельно. Затем просто добавьте свои любимые специи и что-то не для того, чтобы придать вкусным овощам вкус. Если вам нужны дополнительные углеводы, вы можете добавить коричневый рис или лапшу. Двадцать минут? Больше похоже на шесть!
Ollie Marchon, Экс-Англия Rugby 7s Player и Maximuscle Strength Coach
«Моя еда должна быть омлетом. Они настолько универсальны и могут быть съедены за завтраком, обедом и ужином.Добавляя различные ингредиенты, вы можете адаптировать каждый омлет к вашим конкретным целям. Вы не можете ошибиться с шпинатом, грибами, ветчиной и сыром!
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как приготовить идеальный омлет
Сэнди Макаскилл, совладелец и тренер в Баркке Буткамп в Лондоне
«Запеченный лосось, морковь и помидоры черри. Для подготовки требуется около двух минут. Нарежьте несколько лимонов поверх верхушки рыбы - мне нравятся слегка закушенные филе, которые вы получаете в Sainsbury's, и оберните все в фольгу. Вставьте в духовку, и она готова менее чем за 20 минут. Кроме того, он очень яркий, что всегда важно [потому что это означает, что вы получаете множество питательных веществ] ».
Даниэль Пуддик, персональный тренер и основатель Sundied Activewear
«Всегда куртка с фасолью и сыром. Это быстро и легко сделать, заставляет меня чувствовать себя полным, и я знаю, что получаю хорошую комбинацию белка, углеводов и жиров, когда ем. Я часто так занят, что пропущу обед, так что здорово, что у меня такая крепкая еда, которая щелкает все нужные коробки и готова так быстро. Если я смогу сделать себе свежий обед, а не поедать из Tupperware, я буду, потому что есть свежую пищу гораздо более удовлетворительно. Кроме того, горячая еда зимой - это необходимо!"
Дэн Ламберт, персонаж-тренер Maximuscle
«Большинство моих блюд производится менее чем за 20 минут, потому что я обычно слишком занят (и слишком нетерпелив), чтобы стоять вокруг печи, а мой любимый должен быть тайским зеленым карри. Бросьте грузы овощей в кастрюлю, добавьте зеленую пасту карри, чили, кусочки куриной грудки или креветки и немного кокосового молока, приготовьте немного риса и бум: высокобелковая, здоровая жировая смесь после тренировки ».
