Если вы впервые займетесь лондонским марафоном в этом году, вы потратите несколько месяцев на подготовку к физическим требованиям бега 42,2 км (мы надеемся!). Возможно, вы также выделили некоторое время, чтобы подготовиться мысленно, разработав несколько стратегий для проталкивания, когда на ваших трассах будет очень тяжело.
Есть, однако, некоторые аспекты Лондонского марафона, которые очень трудно подготовиться, если вы этого еще не сделали. С 40 000 человек на курсе и в несколько раз этот номер выстраивает улицы, чтобы подбодрить их, Лондонский марафон - уникальное событие. Даже если вы закончили одну или две другие гонки, скорее всего, они не будут полностью подготовлены к тому, что вы испытаете на улицах столицы.
К счастью, более миллиона человек уже завершили лондонский марафон, поэтому есть огромный объем знаний, доступных для первоклассников, которые ищут полезные советы. И там мы, конечно, имеем в виду прямо здесь. Вот наши 19 лучших советов для начинающих лондонских марафонов. Они не оцениваются в порядке важности, но если вы охотитесь за одним советом, вы должны прислушаться прежде всего, перейдите прямо к номеру семь.
1. Не появляйтесь на выставке
«Пробовал и тестировал» - это мантра, в которой можно жить за снаряжение и питание, которые вы используете в марафонский день. Снежные новые ботинки могут привести к пузырям, новая футболка может стать изнуряющим кошмаром, и этот вкусный новый энергетический гель может привести к появлению серебристой гонки в Portaloo. Будьте в курсе, оставайтесь в безопасности.
2. Загрузите официальное приложение Race
Лондонский марафон - это чрезвычайно хорошо организованное мероприятие, которое распространяется на бесплатное приложение, которое является наилучшим способом узнать ваше точное время окончания и быстро разбить, а также отслеживать других участников, которых вы, возможно, знаете по всему курсу.
3. Используйте вазелин
Вы можете бороться с натиранием различными способами - плотные базовые слои и шорты 2-в-1 - хорошая ставка, но наличие надежной ванны вазелина - это проверенное временем решение. Он также полезен для использования в качестве бальзама для губ, так как дыхание сильно проходит через рот, даже в теплое утро, на 42 км будет гнуть губы что-то гнилое. Всплывающие штукатурки над каждым ниппелем также являются отличной профилактической мерой для рассмотрения.
4. Планируйте свои маршруты и с гоночной игры
Общественный транспорт как на TfL, так и на юго-восточных поездах бесплатный с номером вашей гонки (подсказка 4½: не забудьте номер вашей гонки), но с огромными толпами людей, направляющихся в гонку, не позволяйте путешествиям стать кошмаром. Определите, сколько времени вам нужно, а затем удвоьте его, чтобы быть в безопасности. И не стоит недооценивать, как большой парк Гринвич - когда вы доберетесь туда, у вас все еще есть довольно длинная прогулка до начальной зоны. Очевидно, что на обратном пути речь идет не о проблеме, а о планировании маршрута с минимальной ходьбой и лестницей.
5. Возьми свой лондонский марафонский журнал с тобой
Когда вы забудете весь этот совет в воскресенье утром и застряли без Интернета, массивный журнал London Marathon станет вашей библией. Все, что вам нужно знать, чтобы начать с вас в хорошем состоянии, есть, и для доступа к нему не требуется 3G-соединение.
6. Не прикрепляйте метку времени к вашим шнурам.
Кабельные стяжки будут снабжены меткой времени, и они более чем достаточно безопасны, чтобы удерживать ее на месте. Если вы прикрепите его к своей обуви с кружевами, то шансы на то, что шнурки будут обрезаны, когда бирка будет восстановлена в конце гонки.
7. Получите в очереди Loo как можно скорее
Просто застенчивый из 40 000 человек будет управлять Лондонским марафоном. Это много предрассудковых нервов, что приводит к множеству предгорных тире к Portaloos. Даже если вы не думаете, что вам нужно идти, заходите в очередь, когда сможете. Скорее всего, к тому времени, когда вы сделаете фронт, вы будете благодарны за это. О, и вам, вероятно, придется идти два или три раза до начала гонки. Funsies.
8. Не забывайте свою сумку из черного ящика
Даже если погода выглядит великолепно, она все равно будет немного придирчивой, когда вы будете в шортах и тройниках, ожидая начала. Вы будете ждать справедливой, как только вы сбросите свою сумку, так что возьмите мешок для мусора, чтобы использовать его в качестве пончо, чтобы согреться. Отбросьте его прямо перед тем, как начать.
См. Раздел «Как справиться с работой» в «HeatwaveLondon Marathon 2018». Путеводитель: как добраться до RaceLondon Marathon 2016 Советы от людей, которые действительно запустили It10 Last-Minute Советы по приему денег Virgin Money London MarathonEssential London Marathon Recovery Tips
9. Начало - это не начало вашей гонки.
Это может занять от двух до 40 минут, чтобы фактически пересечь линию после того, как пистолет звучит из-за количества людей, подающих документы. Это может быть немного напряженным, если вы этого не ожидаете. Просто расслабьтесь и убедитесь, что вы в правильной ручке. Говоря о которых…
10. Входите в правую стартовую ручку
Там, где вы начинаете, в основном будут определены заранее. Есть три стартовые зоны - синий, красный и зеленый - и внутри них есть ручки для бегунов, ожидающих определенного времени. Важно быть с бегунами, идущими в ожидаемом темпе, чтобы вам не приходилось избегать медленных людей в течение первых нескольких километров или заглядывать и слишком быстро.
11. Не паникуйте, если вы начинаете слишком медленно сначала
Если вы начинаете в толпе людей, работающих медленнее, чем вам хотелось бы, вам не стоит уклоняться и пробиваться, пытаясь подняться.Это выбьете вас, и вы, вероятно, все равно будете бежать медленно в любом случае. Пойдите с потоком на пару километров, и вы обнаружите, что толпы начнут истощаться, - тогда вы можете быстрее подобрать темп. Есть 42 км и меняются, чтобы покрыть, так что потерять 30 секунд за первые пару кликов не убьет ваш ПБ.
12. Не поддавайтесь адреналину в первых 7 км
Вы почувствуете себя потрясающе в начале лондонского марафона. Возбуждение события в сочетании с неделей или двумя сужающимися средствами легко начать быстрее, чем вы планировали. Это особенно верно между километрами четыре и семь, где есть умеренные участки спуска. Очень важно придерживаться запланированного темпа и не позволять адреналину слишком сильно воздействовать на вас. До сих пор еще много места. Больше, чем вы думаете, на самом деле …
13. Помните, что вы собираетесь бежать больше, чем 42.2km
Баммер, да? У всех людей, которых вы должны уклониться, шансы на то, что вы следуете по самой прямой гоночной трассе, более или менее ноль. Вероятно, это будет не намного больше, чем 42,2 км, но это еще одна причина идти с потоком раньше, а не постоянно ткать, чтобы попытаться пройти начальную схватку.
14. Не бойтесь пользоваться туалетом во время гонки
Это может показаться очевидным, но если вы какое-то время стреляете и чувствуете желание использовать loo, не сражайтесь с ним. Просто иди в туалет - они встречаются каждые две мили на курсе. Бежать в неудобстве с добавленным стрессом, пытаясь удержать его, погубит ту часть мероприятия для вас, и у вас будет много дистанции, чтобы компенсировать потерянное время. Плюс вы почувствуете себя так хорошо после того, как вы уйдете, что вы, вероятно, спринте следующий бит достаточно быстро, чтобы вернуться в темпе в любом случае.
15. Посмотрите на карту гонки заранее
Проверьте маршрут гонки, чтобы не видеть, куда вы будете идти, а не избегать неправильного поворота, но чтобы узнать, что предлагается по дороге и когда. Вода доступна на большинстве маркеров мили, но иногда есть и Lucozade Sport, а также, а также, а также в километрах 14 и 21,5, вы получаете энергетические гели, если хотите, - стоит использовать их, чтобы сэкономить на тех, которые у вас есть нести себя.
16. Используйте ливни на курсе
Спринклеры, которые вы можете запустить, установлены в шести точках вдоль курса. Даже если это не жаркий день, проходящий через них, это освежающий опыт, поэтому не пропустите - вы можете узнать, где они находятся в финальном пакете инструкций.
17. Ваш GPS-трекер будет неправильным.
Даже в идеальных условиях пользовательские GPS-трекеры не идеальны, поэтому вы можете рассчитывать, что общее расстояние, которое он регистрирует, составляет один километр или два. Натирайте себя маркерами километра и мили на курсе и используйте свой трекер в качестве общего руководства. Если вы настроены на определенное время, возьмите группу стимуляции на Expo или в Интернете, чтобы вы могли видеть, сколько времени вам нужно поражать на каждом километре, без необходимости выполнять математику на лету.
18. Возьмите наушники
Лондонский марафон - уникально хорошо поддержанное мероприятие, полное невероятных ориентиров, но весь курс не включает кричащую толпу на Тауэрском мосту или в Молл. Есть разделы, такие как Остров Собак, где толпы будут тонкими, и вам будет приятно слушать музыку или подкасты. Некоторые люди также находят постоянное аплодисменты немного ношения, поэтому вы можете заблокировать его через какое-то время.
19. Вы получаете бесплатную музыку с вашей медалью
Естественно, завершение марафона - это его собственная награда, но также здорово получить бесплатные вещи с вашей медалью позже. Вот полный список всех материалов, которые вы можете получить.
