15-минутная тренировка с жировым жиром

Вам не нужно тратить часы на беговой дорожке, чтобы сжигать жир живота. Обучение с высокой интенсивностью с использованием весов и коротких периодов отдыха значительно более эффективно.

«Все, что вам нужно - это весовая тарелка и 15 минут, - говорит Стив Коваленко, тренер W10 Performance, создавший этот минималистский комплекс. Просто поднимите весовую табличку и выполните все шесть ходов назад, не устанавливая ее. Добавьте его в конец одной из ваших текущих сессий в качестве финишера. «Вы будете использовать большую часть массы тела вашего тела, поэтому вы будете продолжать сжигать жир после того, как закончите», - говорит Коваленко. Теперь это сервис.

1 // Водитель грузовика

Reps 20

Держите весовую пластину на высоте груди с вытянутыми руками. Поверните пластину до упора влево, как будто поворачивая рулевое колесо, а затем направо, чтобы закончить один представитель.

2 // Очистите и нажмите

Reps 10-12

Согните ноги и опустите весовую доску на высоту голени. Затем, держа свою грудь вверх и спину прямо, поднимитесь, поднимите пластину и надавите на нее сверху.

3 Накладные расходы

Reps 10-12

С головой над головой сделайте большой шаг вперед. Опустите до тех пор, пока ваше заднее колено не сойдет с пола, оставив ваше колено в соответствии с вашей ногой, а затем поднимитесь назад. Повторите с другой ногой, чтобы закончить одну репутацию. Альтернативные стороны.

4 Вокруг света

Reps 10-12

От стояния держите пластину на высоте головы. Удерживая ваше тело плотно и голова, обведите его вокруг головы в одном направлении, затем вернитесь в другом направлении, чтобы вернуться к началу и завершить один реп.

5 Прыжок приседа

Reps 8-10

Держите тарелку на груди, опуститесь в приземистую, затем пройдите мощно через пятки, чтобы вы оставили землю. Согните ноги, чтобы смягчить вашу посадку и продолжайте прямо в следующую репутацию.

6 Выпад с вращением

Reps 8-10

Держите тарелку перед грудью, согнув руки. Сделайте большой шаг вперед одной ногой. Когда вы опускаете свое заднее колено, поверните торс на ту же сторону, что и ваша ведущая нога. Переверните ход до начала и повторите на другом ноге, чтобы завершить один повтор. Держите чередующиеся стороны.

Напишите ваше мнение