В самых простых словах, физическая пригодность может быть измерена тем, насколько быстро вы забеременели, насколько сильны вы и ваша гибкость. Имея это в виду, мы завладели некоторыми специалистами в области человекопорядка и совместного сгибания, чтобы выяснить, на что способен средний парень, если он считается в приличной форме.
Алекс Бакхаус (alexbackhouse.com), тренер спортсменов UFC, музыканты и солиситоры, так же полагает, что все 30-миллионы должны уметь их снимать.
1. Спринт вверх по трем лестницам без ощущения, как вы идете в Пуке
через GIPHY
тесты: выносливость сердечно-сосудистой системы, сила ноги
Положите его на 70 лестниц как можно быстрее. Если вы чувствуете себя хорошо, поздравляю, вы не полный шок. Яростно правдивая мера силы ног и сердца, это не становится намного более смущающим, чем перехватывать дыхание на вершине нескольких ступеней перед людьми.
РЕКОМЕНДОВАНО: Возьмите Лестницу
2. Отказаться от минимального количества подач в течение одной минуты
через GIPHY
тесты: мощность (генерирующая максимальную силу при взрывных движениях), выносливость
Все еще чувствуешь себя молодым и модным, исследуя мир Instagram #fitspo? Ну, ты не слишком молод и моден, чтобы вернуть его в старую школу. Тест на давление - это упражнение, эквивалентное воинствующему 70-летнему учителю ПЭ: неумолимый.
Вот рекомендации Backhouse:
- Менее 10: ваша мать отречет вас
- 10-20: бедняки
- 20-30: нужна работа
- 30-50: не слишком потрепанный
- 50-70: атлетический
- Более 70: вы уверены, что делаете их правильно?
3. Завершите по крайней мере половину пистолета приседания, не глядя, как вы собираетесь упасть с натяжения
через GIPHY
тесты: сила ноги, равновесие
Определенно столь же интенсивный, как кажется. Большинство из них опустится на полпути до того, как они вернутся в положение. Элита среди нас коснется их задницы до пятки, а затем плавно откатывается обратно, не колеблясь повсюду. Просто поражение 70% полного приседания требует тонны контроля и силы ног, что у вас явно есть в избытке … правильно?
РЕКОМЕНДОВАНО: улучшите баланс
4. Встаньте с сидящей позиции и немедленно спринт 50 метров менее чем за 10 секунд
через GIPHY
тесты: скорость, время реакции
Не притворяйтесь, что вы не смотрели взятый и думаю: «Да, я мог бы определенно спасти свою дочь, если понадобится». Извините за то, что я приношу плохие новости, но если вы не сможете преследовать кучу высоко мотивированных торговцев людьми в любой момент, вы обманываете себя. В то время как адреналин заставит вас пройти через любые травмы в реальной жизни, убедитесь, что у вас хорошая динамическая разогрев, прежде чем пытаться это сделать. Даже Лиам Нисон не может выследить неприятные типы с разорванным квадратом.
Ребята в нашей сестринской категории «Фитнес для мужчин» проводят большую часть своего дня в офисе, а остальная часть его висит с самыми крутыми в мире фитнес-специалистами в самых крутых спортивных залах мира. Вот их размышления, основанные на их полу-сидячем / полу-супер-дневном расположении.
5. Держите кресло L-сидеть в течение пяти секунд без загрязнения
через GIPHY
тесты: прочность сердечника, выносливость сердечника
Держите это более пяти секунд, и вы знаете, что у вас есть ядро, которым можно гордиться - или, по крайней мере, не стыдитесь. Как только вы сможете удерживать его в течение 12 секунд, вы можете действительно начать хвастаться; 30 секунд, и вы, вероятно, наша лучшая надежда на гимнастическое золото в Rio 2016. - Сэм Райдер, редактор фитнеса
6. Заполните Lazy Vault в порядке, чтобы сэкономить бесчисленные часы поиска ворот.
через GIPHY
тесты: координация, маневренность
Знаете ли вы, что 80% мужчин в возрасте 30 лет проводят по крайней мере два часа в неделю, гуляя по забору, пытаясь найти ворота? Очевидно, что это полностью подготовленный стат, но вы все равно сможете прыгнуть забор, потому что он выглядит круто, если ничего другого. Способность вытащить эту технику паркования в штанге, начиная с трогательного расстояния от забора, указывает на приемлемую координацию и маневренность. Нажатие его с дальней стороны и с разных ракурсов начинается, когда начинается настоящая проверка. - Сэм Разви, автор сценария
Миад Наджафи - зарегистрированный остеопат, имеющий степень физиологии и звания черного пояса в бразильском джиу-джитсу, что означает, что он знает что-то о человеческом движении. По его словам, это хорошие показатели вашей гибкости.
7. Встаньте с крестоносного сидения без использования рук
через GIPHY
тесты: гибкость колена, мощность ядра, сила ноги
Вам не нужно играть в целую пятисекундную игру, чтобы узнать, вздернуты ли ваши колени - просто дайте этому идти. Если вы можете это сделать, счастливые дни. Если нет, поработайте на некоторых приседаниях, чтобы начать генерировать некоторую силу ног и стабилизировать эти изворотливые петли ноги. Если у вас есть изнурительно болезненные колени, вытащите их, прежде чем делать какие-либо дальнейшие упражнения.
РЕКОМЕНДОВАНО: 30-дневный приземистый вызов
8. Выпрямите ноги, по крайней мере, на полпути, касаясь своего сундука до бедер
через GIPHY
тесты: гибкость
Этот тест даст правдивое представление о состоянии ваших hammies, и давайте посмотрим правде в глаза, вы сможете легко наклониться в свои 30 лет. Большинство со здоровыми ветчинами доберутся до парня в gif, но если вы сможете полностью выпрямить колени, удерживая сундук на своих бедрах … ну, вы в основном Супермен.
Обучив более 2000 клиентов из всех слоев общества, Крис Холл из Hall Training Systems (personaltraineroxford.com) увидел эту партию. Он непреклонен, это все, что нужно всем мужчинам, если они хотят называть себя подходящими.
9. Безупречно поднимите маленького ребенка на плечи
через GIPHY
тесты: координация, мощность, скорость
Возможно, вы начали воспитывать детей к 30 годам (как в воспитании тех, которые вы породили, а не просто поднятии случайных детей), и должны быть в состоянии носить их с легкостью. Даже если у вас еще нет своего собственного, это отличный способ показать свою ценность для размножения.
10. Пожарный переносит свой пьяный помощник в такси
через GIPHY
тесты: прочность, баланс, сердечно-сосудистая выносливость (сердечная эффективность), прочность сердечника, выносливость сердечника
Нет, твой приятель не должен был так забивать, что он едва может ходить, но теперь он твоя проблема, и, по крайней мере, ты можешь отправить его на безопасный транзитный дом. Если вы можете легко выполнить этот ход своим собственным весом, а затем комфортно ходить 20 метров и обратно, хороший. Если нет, отправляйтесь в ближайшую стойку и садитесь в эти глубокие паузы.
11. Нести еду в неделю за одну поездку
тесты: сила сцепления, мышечная выносливость
Нам все равно, сколько у вас есть, вы должны иметь возможность нести все это за один раз. Хорошо, возможны две поездки. Три или более означает, что вам нужно попасть на прогулки этого фермера в спортзале.
12. Лестница на лофте
через GIPHY
тесты: баланс, прочность сердечника
Одна из лучших вещей, связанных с вашими 30-ми, заключается в том, что вы, скорее всего, будете жить в доме, а это значит, что у вас больше шансов получить чердак. И с этой великой силой приходит большая ответственность, потому что теперь ваша работа - подняться по лестнице, чтобы безопасно хранить вещи на этом чердаке. Увлекательные времена. У вас не должно быть проблем с неловкой тяжелой коробкой - если вы не можете, ну, может быть, вы даже не заслужили чердак. Поразите турецкий подъем, чтобы тренировать свое тело, чтобы справляться с тяжелыми грузами и неудобным движением.
13. Нажимайте Start Your Car, когда батарея (и вся надежда) умрет
через GIPHY
тесты: мощность
Никто не должен когда-либо звонить в АА, если они законно не попытались установить автомобиль. Даже если вы понятия не имели, какую проблему вы ищете, по крайней мере, притворяйтесь, что делаете это в течение пяти минут. Это правила. Это включает в себя ручную пуск проклятой вещи. Серьезно сильный парень сможет подтолкнуть небольшой трехдверный 1,1-литр самостоятельно или, по крайней мере, с одним другим парнем (при условии, что ручной тормоз выключен, конечно).
14. Сканирование под кроватью, чтобы получить этого паука, который ваш партнер ругается, на самом деле массово
через GIPHY
тесты: гибкость
Большинство 30-летних потратят, по крайней мере, на десятилетие, отбиваясь в определенной карьере. Независимо от того, сидит ли он на стуле большую часть дня или наклоняется, чтобы заложить кирпич, наша работа заставляет наши тела выполнять повторяющиеся и потенциально подтяжки позвоночника. Но у здорового парня не должно быть проблем, мобилизуя все его тело в одном движении, чтобы спасти своего партнера или самого себя от скрытого паукообразного.
