Несколько умных изменений, прежде чем у вас будет ребенок, сделают вас более здоровой, счастливой новой мамой.
Уменьшить выпадение волос
Вы можете заметить, что ваши волосы становятся толще во время беременности, поэтому возникает соблазн не беспокоить, давая ему дополнительную любовь. «Более высокие уровни эстрогенов удлиняют естественный цикл роста волос», - говорит трихолог Мэрилин Шерлок. «Но, как только ваши гормоны вернутся к норме после рождения, он может начать выпадать». Хотя глубокое состояние теперь не остановит это позже, это поможет сохранить потерю или поломку до минимума. Попробуйте Weleda Oat Replenishing Treatment, £ 11.50, weleda.co.uk. [Корбис]
Защитите зубы и десны
Хотя высказывание о том, что вы теряете зуб для каждого ребенка, не является строго правильным (фу!), У него есть элемент истины. Гормоны беременности заставляют десны смягчаться, и они могут воспаляться и кровоточить. «Это важно для ежедневной чистки зубов, так как только 60% зуба очищается с помощью только кисти», - говорит Карен Коутс, консультант по стоматологическому здоровью Британского фонда стоматологического здоровья. «И не пропустите свои проверки - лечение зубов NHS бесплатное во время беременности и ваш первый год в качестве мамы. Купите фаст-фуд и обнимите новое, расширяющееся тело ». [Корбис]
Переверните здоровый лист
Сейчас блестящее время, чтобы переосмыслить нездоровые привычки, поскольку беременность мотивирует вас заботиться о себе, кушать фаст-фуд и обнимать ваше новое, расширяющееся тело. Лучше всего, эти изменения, скорее всего, будут выходить за рамки рождения вашего ребенка, согласно последним исследованиям в США, которые показали, что беременные женщины, которые имеют право улучшать свой рацион и начинают мягкий режим упражнений по состоянию здоровья, действительно поддерживали их хорошо вне материнства. [Корбис]
Избегайте скелетов
Создание ребенка может дать вам естественную работу сиськи практически за одну ночь. В первый триместр вы можете увеличить до двух размеров чашки, поэтому важно, чтобы вы были подобраны для правильного бюстгальтера для беременных - они не содержат жестких проводов, имеют более широкие ремни и в них встроена более прочная «техника». «Ношение правильного лифчика останавливает ткань в растяжках вашей груди, что помогает предотвратить провисание позже», - говорит Хезер Бут из специалиста по беременности и родам, ожидающего материнства.co.uk. [Корбис]
Увеличьте свои запасы энергии
Сосредоточьтесь на получении достаточного количества витамина B12 и железа, что повысит ваши энергетические уровни, а также принесет пользу вашему ребенку. «Вы можете получить B12 от молочных продуктов, яиц, мяса и рыбы - это необходимо для предотвращения усталости, поскольку это улучшает доставку кислорода в ткани», - говорит диетолог Хейли Педрик. Пополнение вашего железа, употребляя красное мясо, а зеленый листовой овощ также уменьшит риск развития анемии после рождения, когда потеря крови может сделать это более вероятным. [Корбис]
Укрепление вашей спины
Дополнительный вес от вашего растущего шишка, и гормоны, которые ослабляют связки, готовые к рождению, могут привести к плохой спине. «Подъем вашего ребенка и грудное вскармливание могут снова ухудшить проблему беременности после рождения», - говорит Зои Эварт из Британского института спины. «Несколько регулярных упражнений теперь укрепит его для этого. Встаньте прямо и представьте, что у вас есть воздушный шар, прикрепленный к короне вашей головы. Поднимите голову высоко и потяните плечи назад, чтобы улучшить ваше положение. [Корбис]
Скажите «Нет» на растяжках
«Стретчмарки - это форма рубцевания, вызванная разрывом в дермальном слое кожи, часто из-за быстрого растяжения во время беременности», - говорит Тим Верхаге, специалист по уходу за кожей. Если вы надеетесь избежать этих серебристых линий, используйте крем, содержащий витамин E или коллаген. «Кремы помогают предотвратить их, потому что они делают вашу кожу более эластичной и эластичной». Попробуйте чистую маму, чтобы стать стрейч-маслом (£ 9.50, marksandspencer.com). «Используйте крем, содержащий витамин Е или коллаген, чтобы предотвратить растяжки». [Корбис]
Держите конечности Slim
Если вы заметили, что у вас развиваются канделябры - да, телята, которые сливаются в опухшие лодыжки, теперь лечите их, чтобы уменьшить вероятность того, что они будут продолжаться после рождения. «Избыточная вода в крови во время беременности может пустить ноги и ноги, - говорит Дениз Линей, из Королевского колледжа акушерок. «Поднимите ноги, чтобы жидкости текла обратно вверх по вашим ногам, делайте нежные упражнения и избегайте стоять надолго». Если это хуже с одной стороны или болезненно, обратитесь к вашему врачу, поскольку это может быть признаком преэклампсии или глубокой тромбоз вен. [Корбис]
