1. Проведите свою прогулку по обеду
Согласно исследованию, проведенному в Калифорнийском государственном университете в 2012 году, люди, которые пробегали милю, сожгли в среднем 112 калорий, но тем, кто просто ходил, все же удалось преодолеть 88.
2. Помогите соседу
Может быть, старуха по дороге теряет битву с природой больше, чем одну, и на какое-то время не нарезала траву. Садоводство может сжечь около 300-400 калорий в час.
3. Потратьте больше времени на работу
Исследователи настаивают на том, что длительные периоды, проведенные на кафедре, являются источником ожирения, и генеральный директор Apple Тим Кук описал слишком много стула как «новый рак». Встаньте много. Проводите встречи пешком. Купите стоящий стол.
4. Попробуйте тренировочное видео с прошлого века
Возможно, вы зависимы от иронии. Возможно, у вас есть вещи для девочек в купальниках и лежбищах. Возможно, ваш любимый фильм Джейн Фонда Легкая тренировка, Вам не нужно извиняться за ваши вкусы.
5. Тренировка
Согласно проведенному в колледже Нью-Джерси, интенсивность высокой интенсивности в течение первой половины вашей тренировки и облегчение ее во втором ожогах на 23% больше жира, чем наоборот.
6. Износ тренировочного снаряжения в кровать
Если вы любите заниматься первым делом, ложитесь спать в своей прекрасной тренировочной одежде, вам будет легче избавиться от соблазнительных прелестей одеяла.
7. Выберите телевизионную пьющую
Выберите телешоу, например, субботу в футбол, и превратите его в случайный генератор тренировок. Поэтому всякий раз, когда Джефф Стеллинг и соучредители сообщают о Суиндон-Таун, встаньте и сделайте десять пресс-решений или 20 побегов.
8. Пейте кружку крепкого кофе за час до тренировки
Кофе улучшает кровообращение, ошеломляет боль, защищает от повреждения мышц и обеспечивает значительное повышение энергии, поэтому вы сжигаете больше калорий, чем в противном случае, сообщает health.com. Эксперты рекомендуют высоко научный 6 мг кофе на кг веса тела.
9. Каждый раз, когда вы хотите закуску, идите на десятиминутную прогулку
Десять минут могут даже быть временем, которое вы потратили, чтобы пойти в магазин и есть ваши чипсы в любом случае, так что это шесть калорий в минуту ходьбы плюс все эти калории, которые вы фактически не потребляете. Если вы не можете ходить прямо тут же, сделайте это в обеденное время или сразу после работы.
10. Получить шагомер
Отчет в Журнал Американской медицинской ассоциации в 2007 году выяснилось, что просто носить такое устройство заставляет людей ходить на 27% больше. То, что 27% приравнивается к 1,5 км в день, что стоит 3,5 кг потери в течение года.
11. Gamify Your Workouts
Фитократия превращает фитнес в социальную игру, а ваша мотивация - стремление выйти на следующий уровень. Зомби, беги! играет в зомби-сценарии через наушники, пока вы бегаете, и вам нужно ускоряться, когда они вас заметили. Teemo сочетает простые упражнения с приключенческими играми iPhone.
Для получения полного списка горячих клавиш для здоровья и фитнеса просмотрите журнал Coach. Чтобы узнать, где вы можете взять свою бесплатную копию, нажмите здесь.
