10 способов победить выгорание новой мамы и увеличить вашу энергию

Выпрямление? Остановитесь, сделайте глубокий вдох и попробуйте одну из наших идей для дополнительной энергии (не требуется кофеин)

1 Попробуйте тройной снимок (положительности)

Это отличный совет, чтобы спать, когда ваш ребенок спит (когда вы можете справиться с этим), но жизнь иногда мешает этому дремоту, которого вы жаждете. Попробуйте этот эмоциональный пикап, пока не упадете в постель, говорит тренер по воспитанию Джуди Рейт.

«Сделайте три изменения, пока у вас есть шанс (не так уж много, чтобы стать усилием, но достаточно, чтобы изменить ситуацию), и он снова активизирует вас. Подумайте: «Измените свой наряд, измените дорожку, измените воздух».

Итак, как только вы играете в Rihanna, открываются окна и футболка без брызг, вы вернете свой моджо.

2 Ограничьте синий свет

Если вы приклеены к вашему смартфону во время грудного вскармливания или пристрастились к Breaking Bad перед сном, возможно, настало время изменить ваши привычки. Синий свет, который светит из гаджетов, может подавить способность вашего организма секретировать мелатонин гормона сна.

Бросьте текстовый разговор во время ночных передач, и неудивительно, что вы не можете кивнуть с той минуты, когда вы получите шанс.

Таким образом, ограничьте время экрана и слушайте радио во время нечетной ночной подачи. Сократив несколько сеансов, вы должны лучше спать и чувствовать себя возбужденными утром.

3 Ешьте воду

Обезвоживание - один из самых больших энергетических саперов. По данным Европейского органа по безопасности пищевых продуктов, женщинам грудного вскармливания требуется около 700 мл воды в день, чем обычно. Пойдите для богатых водой продуктов, таких как супы, тушеное мясо, йогурты, фрукты и овощи, чтобы пополнить ваше общее потребление, и вы сделаете это, не задумываясь.

«Регулярное употребление алкоголя по-прежнему важно, - говорит д-р Роб Хикс. «Вода - это чрезвычайно недооцененный энергетический бустер, так что каждый час стаканчик». Приходите в привычку держать бутылки усеянными вокруг дома, особенно в пределах досягаемости, где бы вы ни питались.

«Через несколько дней вы обнаружите, что чувствуете себя более оживленными, - говорит Роб.

4 Скучно

Никогда не заглушайте зевок (если вы не пытаетесь заинтересовать себя в 97-м маме-самоубийстве своего друга).

«Когда вы зеваете, вы принимаете большое количество воздуха в свои легкие, что, в свою очередь, направляет в мозг волну холодной крови», - говорит Гордон Гэллап, исследователь Университета штата Олбани, Государственный университет Нью-Йорка.

Таким образом, есть точка в этом: зевая вытесняет сонливость, пробуждая ваш мозг.

5 Выбор белка над углеводами

Когда ваш ребенок кричит о внимании, может возникнуть соблазн начать вдыхать KitKats. Но отходите от ящика для бисквитов и отправляйтесь за белком, а не всякий раз, когда вы чувствуете голод.

Выносливость спортсменов учат есть и пить, когда они голодны или жаждут, иначе организм может перейти в режим голодания, который замедляет метаболизм и заставляет вас устать. Сочетание белка и волокна является победителем, потому что белок дает вам энергию, и волокно помогает продлить эту энергию.

Пост-рождественский цельный сэндвич с индейкой? Также попробуйте яйца, фисташки, васаби-горошек или Bounce Natural Energy Balls (£ 1.49, hollandandbarrett. Com) для ускорения на ходу.

6 Чип во сне

Когда-то вы не могли работать без восьми часов подряд. На самом деле, вы были потушены, если вам нужно было встать ночью на мочу.

Чтобы выжить в материнстве, вам нужно стать хозяином кошачьего сна

Чтобы выжить в материнстве, вам нужно стать хозяином кошки. Итак, когда ваша мама опустится, или ваш партнер говорит, что он возьмет на себя ответственность, не протестуйте против головокружительных палат.

«Это может показаться не очень-то большим, но даже 10-минутный отдых стоит того. Демпинг менее 20 минут улучшает настороженность и производительность, не оставляя вас в затруднительном положении или вмешиваясь в ночной сон », - говорит Мэнди Герни из клиники Millpond Sleep.

7 Романтика себя

Возьмите себе кучу красных цветов, когда вы делаете еженедельный магазин - это лекарственный.

Глядя на что-то алое было показано, чтобы сделать ваши мышцы двигаться быстрее и работать, давая вам выстрел энергии, в соответствии с университетом исследования Rochester. Если вы помечаете, носите что-то красное, и вы будете регулярно получать выгоды, повышающие настроение.

8 Возьмите пять минут, чтобы двигаться

Установка через час на крестовом тренере может показаться такой же вероятной, как Райан Гослинг, звонящий вам в дверь, но удачные пятиминутные всплески упражнений в течение дня будут иметь значение.

«Если вы поместитесь в маленькие карманы упражнений, когда сможете, это будет регулярно выпускать эндорфины, чтобы вы могли поднять весь день», - говорит консультант по фитнесу Сара Максвелл.

Попробуйте идти вверх и вниз по лестнице, пока ваш ребенок спит или приседает перед Дома под молотом.

9 Перезагрузите режим сна

Это качество вашего сна, а не только количество, которое обеспечит вам пробуждение под напряжением. Это означает, что не только вашему ребенку нужна рутина для сна - и вы тоже.

Во-первых, ничего не делайте в своей спальне, но спите и занимайтесь сексом (если вы работаете или смотрите телевизор там, вы тренируете свое тело, чтобы быть настороже в этом пространстве). Во-вторых, практикуйте хорошую гигиену сна. Медицинская исследовательская группа Клиника Майо говорит, что важно делать то же самое каждую ночь, чтобы сообщить своему телу, что пришло время свернуть.

Дайте себе 10 минут, чтобы делать быстрые хлопоты на следующий день, например, стерилизационные бутылки, еще 10 для приготовления, а последние 10 для отдыха - попробуйте несколько простых растяжек перед сном. Вы также можете затушить свет в своей комнате за час до сна, чтобы перейти от света к темноте.

10 Сделайте себе смех

Ничто не работает быстрее, чтобы вернуть свой ум и тело в равновесие, чем хороший смешок живота. Это дает сердце тренировку, снабжает легкие кислородом, стимулирует мозг, активирует иммунную систему, вызывает выброс эндорфинов (естественных химических веществ, чувствительных к телу) и подавляет гормоны стресса - фу.

Итак, позвоните своему лучшему другу, следите за тем, что rom-com вам нужно догнать, или посоветоваться с йогой смеха и просто подделать его. Ваше тело не может отличить подлинный и смещенный смех, так что вы окажетесь счастливее, даже если вы просто притворитесь.

Напишите ваше мнение