Для многих людей стресс является неотъемлемой частью повседневной жизни, а некоторые даже могут процветать под давлением, превышающим срок работы. Однако, если их не остановить, стресс может оказать серьезное негативное влияние на вашу жизнь.
Неделя осознания психического здоровья проходит с 14 по 20 мая, и кампания в этом году сосредоточена на стрессе, что делает эту неделю подходящим временем для проверки на себе.
Имея это в виду, проработайте этот список общих симптомов стресса, собранных терапевтом Тимом Хипгрейвом, эмоциональным здоровьем, ведущим в Nuffield Health, и посмотрите, знакомы ли вам знакомые. Если вы можете определить свой стресс, вы можете работать над причинами, прежде чем он превысит вашу способность справляться.
1. Чувство усталости
«Стресс оказывает физиологическое воздействие на ваше тело, высвобождая гормоны в кровь, что ускоряет сердечный ритм и ваше дыхание», - говорит Хипгрейв. «Это постоянное напряжение на вашей системе может иметь изнурительный эффект, и вы постоянно чувствуете усталость.
«В жестоком повороте стресс также может помешать вам спать. Было обнаружено, что стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечную ось в мозге, которая играет роль в регуляции сна. Вы можете испытать потерю сна и обнаружить, что вы постоянно повторяете одну и ту же проблему в своей голове снова и снова. Это ваш мозг, работающий сверхурочно, чтобы попытаться найти решение ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как хранить журнал может помочь вашему психическому здоровью
2. Шлифование зубов
«Шлифование зубов является симптомом стресса, тесно связанного с недостатком сна, потому что ваше подсознание усиливает активность, и это проявляется во рту», - говорит Хипгрейв.
«Шлифование зубов может вызвать проблемы с зубами, а также боль в челюсти, что может добавить к вашим страданиям».
3. Головные боли
«Напряженные головные боли, как известно, вызваны стрессом - на самом деле их иногда называют стрессами», - говорит Хипгрейв.
«Продолжая что-либо от получаса до нескольких часов, эти головные боли испытывают давление на обе стороны головы, а также могут сопровождаться напряженной шеей и плечами. Если вы часто страдаете этими головными болями, очень возможно, что вы страдаете от стресса ».
4. Раздражительность
«Стресс может повлиять на наше настроение таким образом, что нам трудно контролировать», - говорит Хипгрейв. «Когда мы подчеркиваем, наша нервная система является гиперчувствительной, и наши сенсорные рецепторы более чувствительны к стимулам, что делает все более интенсивным. Это может добавить чувство ощущаемого давления и сделать нас более реактивными.
«Часто, если вы подвергаетесь стрессу, некоторые физиологические побочные эффекты, такие как недостаток сна или больная голова, также могут влиять на ваше настроение».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как использовать позитивное мышление для управления стрессом
5. Слезы
«Для некоторых эмоциональные реакции на стресс могут привести к слезам, а также или вместо раздражительности», - говорит Хипгрейв.
«Но слезы - это не просто эффект стресса - у них есть функция, которая помогает вам и в стрессе. Когда вы плачете, вы выпускаете лишние стрессовые гормоны, такие как кортизол в слезах, как предохранительный клапан. Так что чувствовать себя лучше, после того, как хороший крик - это не рассказ старой жены - это до гормонального выпуска ».
6. Потеря либидо
«Чтобы ваше либидо (сексуальное желание) функционировало должным образом, ваш гормон-баланс и неврологические пути должны быть синхронизированы», - говорит Хипгрейв. «Когда вы подвергаетесь стрессу, вы отпускаете гормоны стресса, которые мешают этому равновесию и могут привести к потере либидо».
7. Слишком много, слишком мало, или нездорово
«Для людей, которые подвергаются стрессу, часто плохое питание или переедание, это распространено, - говорит Хипгрейв. «Одним из факторов является то, что люди с повышенным вниманием часто бывают короткими во времени и прибегают к нездоровым кулинарным изделиям.
«Люди, которые находятся в напряженном состоянии, могут потерять аппетит в краткосрочной перспективе. Это потому, что часть мозга, называемая гипоталамусом, вырабатывает кортикотропин-высвобождающий гормон, который подавляет аппетит. Но люди, страдающие хроническим стрессом, выпускают кортизол, что увеличивает аппетит, особенно для сладких и крахмалистых продуктов. Именно здесь исходит термин «стресс».
8. Стать менее социальным
«У всех есть время в их жизни, когда они просто хотят отдохнуть в одиночестве, но когда это станет слишком распространенным явлением, это может быть признаком того, что вы подвергаетесь стрессу», - говорит Хипгрейв.
«Когда все чувствует, что это становится слишком много, естественная склонность скрываться, особенно если стресс, на который вы реагируете, является социальным. Но социальный уход, как правило, негативно сказывается на вашей жизни, что может ухудшить ситуацию повсюду ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Вы бы поговорили с коллегой о своем психическом здоровье?
9. Легкое лечение
«Один из самых прямых стрессовых эффектов оказывает на наше общее здоровье подавление иммунной системы», - говорит Хипгрейв. «Это потому, что, когда мы подвергаемся стрессу, мы выпускаем кортизол в нашу кровь, и когда кортизол высвобождается, иммуно-поддерживающий гормон DHEA не может быть высвобожден в одно и то же время, поэтому наша иммунная система страдает.
«Итак, если вы обнаружите, что вы очень легко ломаете простуду или не можете избавиться от них, это может быть потому, что у вас есть уменьшенная иммунная система, которая может быть результатом стресса».
10. Чувство паники
«Химикаты, попавшие в ваш кровоток, когда вы испытываете стресс, увеличивают сердечный ритм, а также скорость вашего дыхания», - говорит Хипгрейв. «Это может быть довольно неприятным и, если оно серьезным, может привести к панике, включая так называемые панические атаки. Вы можете почувствовать одышку или начать паниковать, когда вы гипервентиляруете. Гипервентиляция тесно связана с беспокойством, и ее обычно можно решить, удалив себя из ситуации и активно пытаясь замедлить дыхание ».
