10 быстрых и здоровых рецептов для дома

Не все фаст-фуды - зло. Поднимите духовку, откройте Instagram и улучшите свой здоровый репертуар с помощью этих десяти рецептов с турбонаддувом от экспертов нашей сестринской марки Мужская одежда.

1. Супер-быстрый лосось

Стейки из лосося быстро и легко готовятся, а также содержат белки и обогащающие жизнь омега-3 жиры. Нагрейте свою духовку до 220˚C / gas 7, зачистите стейки на сковороде в течение 30 секунд на боку, затем вытащите ее на противень и выпекайте ее в течение четырех-шести минут, в зависимости от того, насколько хорошо вам это нравится. Пока вы готовите, соберите свой салат.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как приготовить жареный лосось

2. Завтрак перед приготовлением с ночными овсяными хлопьями

Если утром безумный порыв, позаботьтесь о завтраке перед сном. Замачивание овес в течение нескольких часов делает их ультра-вкусными, а лишний белок означает, что вы останетесь полными до обеда. Смешайте овес, семена чиа, порошок сыворотки, нарезанный банан, грецкий йогурт и 1 трл арахисовое масло с 150 мл миндального молока в шейкере для белков и вставьте его в холодильник.

3. Оставшийся куриный карри за 20 минут

Вырвите оставшуюся жареную курицу с костей и удалите ее в котелке с выпуклым днищем с помощью pak choi, лука и 1tsp каждого из кокосового масла и тайской карри. Жарьте в течение пяти минут, затем добавьте банку кокосового молока и некоторые кешью и тушите еще десять. Магний в кешью помогает спать, а у pak choi есть клетчатка и витамины A и C.

4. Быстрый салат с начинкой

Оденьте свои смешанные листья с блеском оливкового масла и выжатием лимонного сока, затем бросьте нарезанное авокадо, помидоры черри и курицу (купленный в магазине штраф). Здоровые мононенасыщенные жиры Авокадо делают для салата, который не похож на мягкий вариант, и домашняя повязка ниже в сахаре, чем любая, которую вы можете купить.

5. Ускорьте жаркое

Традиционный воскресный жаркое занимает большую часть дня, но, если нет времени на липкую липкость, ускорьте его, расчесывая цыпленка. Нарежьте позвоночник клещом или ножницами, взломайте его так, чтобы он лежал ровно в плане, морось маслом и взорвите его в течение 45 минут при 225 ° C. Это даже достаточно быстро, чтобы делать это в будние дни.

6. Скремблированные яйца Два способа

Нагрейте кокосовое масло в кастрюле, тресните три яйца и перемешайте, пока они почти не сделают. Для разнообразия добавьте специю. Мексиканский означает потерю жира: сжатие извести и тире порошка чили притупляют инсулин и наращивают ваш метаболизм. Для общего здоровья подумайте, что северная Африка: порошкообразный чеснок, измельченный тмин и сушеный мятный пакетик - иммунитет.

7. Готовые к выпуску чили для цветной капусты

Нужна альтернатива чипам? Нарежьте цветную капусту в цветочки, омолаживайте ее оливковым маслом, налейте немного соли и перца, затем вставьте его в 200-градусную духовку на 20 минут. В то время как это приготовление пищи, объедините каперсы, хересный уксус и 1 трл мед для перевязки с высоким содержанием антиоксидантов и витамина К - и цветная капуста, которая на самом деле съедобна.

8. 15-минутная треска

Квинтэссенция корма для культуриста может быть быстро приправлена. Смешайте немного мисо-пасты и мирин (рисовое вино), затем протрите его на треску и варите в течение десяти минут при температуре 220 ° C. Если вы хотите, чтобы некоторые овощи пошли с ним, пошевелите небольшим красным луком, сельдереем, зеленой фасолью и имбирем для азиатского блюда, которое The Rock гордится тем, что вы почувствуете запах, э-э, cookin '.

9. Стейки Турции и кускус цветной капусты

Ключ к стейкам из индейки готовят их в стиле эскалопа: купите их тонким (или подбросьте их до 5 мм с помощью бутылки с вином), затем пройдите шесть минут в кастрюле, перевернув их пару раз. Подайте их с кукушкой цветной капусты: попробуйте цветочки в кухонном комбайне, затем встряхните результат в течение двух минут с чесноком, чили и имбирем.

10. Быстрая закуска

Если вы находитесь на грани вылазки печенья, имейте банан или яблоко с ореховым маслом 1tsp (кешью, миндалем или арахисом). Эти масла содержат жиры, которые приносят пользу здоровью сердца и уменьшают риск диабета типа 2, а волокно фруктов поддерживает ваши полезные кишечные бактерии. Кроме того, будем честными, это на вкус лучше, чем бар Lion.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: более низкокалорийные закуски

Напишите ваше мнение