Болезненные ягодицы сосать - они делают ходьбу вверх по лестнице и прикладывают тяжелую работу. Итак, вот как расслабиться в двух простых шагах, которые принес вам новый учитель йоги тренера, Шона Верте.
Чтобы разогреть ваши ягодицы, активируйте их с помощью мотивов с надрезом. Затем вы можете прыгать прямо в резьбу иглы, растянуть ее, чтобы ослабить их и обеспечить столь необходимое облегчение, чтобы вы могли взломать без напряженного, счастливого дня.
Мост слипа
- Ложитесь на спину и принесите боковую ногу около 30 см от вашей задницы.
- Поднимите свою противоположную ногу и зафиксируйте ее под углом 90 °.
- Поместите свой вес через пятку на свою боковую ногу и потяните свои бедра как можно выше.
- Прикоснитесь к своей заднице (рукой) на активной стороне в верхней части хода, чтобы убедиться, что она задействована.
- Повторите 12 раз, затем переключите стороны.
Вверните иглу
- Положите ногу через колено, оставив лодыжку, лежащую чуть выше противоположного колена, и закрепите свою активную ногу под углом 90 °.
- Проденьте свою руку через зазор 90 ° и потяните свое неактивное колено к груди.
- Если растяжка уже достаточно сильна, поднимите свой активный колено наружу, чтобы увеличить интенсивность.
- Держите стрейч в течение 15 секунд с каждой стороны.
Цель этих видео состоит в том, чтобы предоставить вам быстрые исправления йоги для повседневных проблем с телом, но Шона обещает, что ежедневная привычка делать эти упражнения бум - независимо от того, чувствуете ли вы необходимость или нет - даст вам более мощный и динамичный набор ягодицы вообще. Мы рассчитываем прокрутить ее Instagram, чтобы убедить вас, что она стоит слушать - и проверить сайт Шона для более блестящей подготовки йоги.
